Tråd: Muskelbygging og styrke

Hei!

Jeg er jente, 92- modell, trent styrke i 1 år. Har til nå trent "litt" ubestemt, men for det mest 1-2 dager av hver muskelgruppe, for det meste 2 splitt delt i over/underkropp. Har hatt mye fremgang, men har nå stoppet litt opp. Trenger litt forandring og diverse i programmet!

Ønsker å bygge muskler, men mest av alt ønsker jeg å bli sterk.
Har noen av dere noen forslag på hvordan jeg skal legge det opp? Jeg vil kjøre mest baseøvelser, og har også tenkt å prøve meg litt myo-reps (noen som har noen erfaringer med det?) Makset før sommer på 40 kg benk, 72,5 kg bøy.

Vil også ha inn litt cardio, i form av både intervall og langkjøring (en av hver pr uke, ca)

Noen som har lyst til å hjelpe meg litt??

Hei!
Er ikke noen expert eller noe, men hva med å variere litt på antall reps/sett og hvor tungt du tar vektene? Sånn at du har en uke hvor du trener tungt, med mange kilo og få reps, 5-6 sett, og en annen uke hvor du trener lettere vekter, 10-12 reps og 3 sett.

Liker ikke cardio selv, men nå presser jeg inn bakkeintervall en gang i uken, hvor jeg løper 50 meter ( bakken er ca 50meter) , går ned igjen, løper opp igjen osv. Dette begynner jeg med å gjøre 10 ganger, så skal jeg øke etterhvert som kondisen øker. Jogger både før og etter for oppvarming og nedkjøling...

Håper det gjerne hjelper litt

Lineær progresjon er håpløst. Kjør tunge uker, lette uker og varier på øvelser. Lett og fint.

Vi trenger også bilder!

prøv å varier både reps, sett, tunge og lette vekter... f.eks: 3-4 uker med tunge vekter med få sett og reps (et fast treningsprogram selvfølgelig). også bytter du til litt lettere vekter og flere setts og reps viktig å ikke ha et treningsprogram du følger hele året. bytt litt på øvelser, antall sett og reps, og vekter. det er mitt råd