Tråd: Sterk som f... !!!!

Disse tråder finnes jo rundt forbi, men lurte litt på erfaringer osv.

Nå er sommeren over osv. så da trenger jeg ikke sixpacken lengre ! Så legger gjerne på meg noen kilo å øke i styrke. Noen erfaring eller ideer på ett ganske "rent" styrke program?


Har ikke så veldig store steiner i hagen lengre, så fint om det er noe som jeg finner på et Gym

Tja, løft tungt....?

Gjelder som med alt annet at man blir god til det man gjør. Nå vet jeg ikke hvilket nivå du er på, men generelt vil jeg si at det lønner seg å tenke langsiktig og legge inn baseøvelser som mark, benk og knebøy slik at du får et godt grunnlag. Dette har du igjen for når du blir eldre. Det er heller ikke dumt å tenke på å ha en god kondis. De jeg kjenner som har en grei kondis og bra grunnstyrke har tydelig bra med overskudd i hverdagen og får sjelden skader.

Baseløft, variasjon, kontinuitet, mat og hvile.

Du kan sjekke ut denne oversikten over treningsprogram.
Oversikt over treningsprogram

Boris Sheiko, Westside og 5x5 er vel de tingene du kan undersøke nærmere.. Hvertfall de mest populære. Bortsett fra det har du Dietmar(ikke nevnt på listen).

Big Mike's Westside

Sunday - Speed Day For Bench


Bench 8-10 sets 3 reps (50% 1 rep max, 1 minute between sets, explosive but controlled reps)
Front Presses 3 sets 3-5 reps (pick 1 shoulder exercise)
Standing Front Press
Dumbbell Presses
Tricep Movement - 1 exercise, reps 10-15, 1 minute between sets
Dumbbell Extensions
Pushdowns
Skull Crushers
Upper Back Movement - 3 sets 10-12 reps
Lat Pulldown
Bent-Over Rows
Cable Row
1-Arm Dumbbell Row
Abs and Neck


Monday - Max Effort Day For Squat & Deadlift


Max Effort Exercise - 1 exercise, work to 1 rep max, do not perform two exercises in a row
Front Squat
Pin Lockouts (at different heights)
Hack Squat
Barbell Squat (off a low or high box)
Deadlift (off a platform)
Arch-Back Good Mornings
Stiff-Legs
Belt Squat
Leg Curls 3-4 sets 5-7 reps
Lower Back Movement - switch every 3 weeks
Stiff-Legs (not to be done when using as a max effort exercise)
Hypers
Reverse Hypers
Upper Back Movement - 3 sets 5-7 reps
Lat Pulldown
Bent-Over Rows
Cable Row
1-Arm Dumbbell Row
Biceps and Abs


Wednesday - Max Effort Day For Bench


Max Effort Exercise - same directions as for max day squat and deadlift
Floor Press (shown with one-arm)
Decline Press
Dumbbell For Reps
Close-Grip Press
Incline Press
Tricep Movement - pick two, reps 3-7; take longer between sets for optimal recovery, 3 sets
Dumbbell Extensions
Pushdowns
Skull Crushers
Back Movement - reps 10-12 for 3 sets
Lat Pulldown
Bent-Over Rows
Cable Row
1-Arm Dumbbell Row
Abs and Neck



Friday - Speed For Squat


Box Squats 2 reps with 50-60% of 1 rep max, 1 minute rest between sets
Leg Curls 3 sets 10 reps
Lower Back Movement - same exercise as Monday, but lighter and more reps
Shrugs 3 sets 10-15 reps as you can handle
Biceps and Abs


Er akkurat på 2.uka av dette programmet, vet ikke om det er bra langsiktig ,men merker at jeg er sliten i ryggen på kvelden.

Kondisjon trener jeg ganske mye Jeg gidder ikke og ha noe diett osv. så er det bare og spise mye? (Prøver og få 2gram protein per kilo ).

Dette westside programmet var det samme du tenkte på thedane?