Tråd: Styrkeøkning i benkpress

Hvor lang tid er det realistisk å sette seg som mål å øke fra underkant av 100kg til 120kg i benkpress? Forutsatt at jeg trener og spiser brukbart.

Har trent bra i 3-4 måneder, men først nå fått opp øynene for mer styrke-rettet trening og riktig teknikk. *

2-3 mnder.

Godt å høre, fryktet det ville ta mye lenger tid.

Ja, det kan det jo også gjøre.

Såklart, det er vel helt opp til meg. Tviler på at jeg klarer å kjøre helt strikt så lenge, men klarer jeg målet mitt om 4-5mndr er jeg fornøyd!

Før jeg begynte å nærme meg maks regnet jeg 40-45 kg i året som fin økning dersom jeg ikke var 100% med kosthold og spising hele året. Har dog i praksis hatt mindre, rett og slett fordi at når jeg løftet rundt 100 kg kunne jeg ikke en dritt. Har klart å øke 20 kg på to måneder, men det var nok delvis muscle memory. Har vært litt sterkere før enn hva jeg var da. Noen vil dog mene jeg har gode gener for akkurat det der. Har i hvert fall kort løftevei

Se her:
14 år: 60
15: 75
16: 110
17: 135
20: 130 (annet fokus i forsvaret etc, trente nesten ikke styrke på den måten)
21: 165
22: 172

Så økte jeg fra ca. 180-185 til 205 fra midten av juni til midten av august. Gikk samtidig NED 3 kg, så hvis man mistenker roids pga 20 kg på to mnd kan man jo se på badevekten

Har aldri økt så mye som 40 kg i året, men det er mest grunnet manglende kompetanse og kontinuitet. Hadde jeg staret nå ville det gått mye fortere.

Ikke hør på dem. Jeg klarer ikke øke fra 100kg uansett hva jeg gjør.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Ikke hør på dem. Jeg klarer ikke øke fra 100kg uansett hva jeg gjør.

du må trene mer bein, slik at du får bedre legdrive

Opprinnelig skrevet av veggiss

du må trene mer bein, slik at du får bedre legdrive

Den kjøper jeg ikke! Ekte benkere trener vel ikke bein?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Ikke hør på dem. Jeg klarer ikke øke fra 100kg uansett hva jeg gjør.

Hvordan er det mulig?

100 kilo er jo ingenting.

Hva er det du har forsøkt?

Opprinnelig skrevet av McBain

Hvordan er det mulig?

100 kilo er jo ingenting.

Hva er det du har forsøkt?

Hmm. Jeg trente tross alt sheiko nummer 29 i 4 uker, men da økte jeg også 4-5 kg. Kunne vel ha fortsatt med det, men benk tre ganger per uke blir litt i overkant. Jeg har testet en del forholdsvis fornuftige programmer med benk to dager i uka osv, men med lite hell

Cristal, det der sier alle dere som tar 100kg i benk, men jeg har enda til gode å ikke få dere opp 20kg på et par mnder. Dere gjør alltid en helt banal feil i programmeringen med hensyn til intensitet-volum-balanse og øvelsesutvalg. Det er verre hvis man er, som Mcbain er inne på, veldig nærmt sitt biomekaniske/genetiske potensiale. Veldig få av oss klarer å nå 2x kroppsvekt. Det der hadde vi vel en poll på en gang, og da var det kun Polarman (og nå Mcbain) som noensinne var over 1.7xBW.

Opprinnelig skrevet av vio

Cristal, det der sier alle dere som tar 100kg i benk, men jeg har enda til gode å ikke få dere opp 20kg på et par mnder. Dere gjør alltid en helt banal feil i programmeringen med hensyn til intensitet-volum-balanse og øvelsesutvalg. Det er verre hvis man er, som Mcbain er inne på, veldig nærmt sitt biomekaniske/genetiske potensiale. Veldig få av oss klarer å nå 2x kroppsvekt. Det der hadde vi vel en poll på en gang, og da var det kun Polarman (og nå Mcbain) som noensinne var over 1.7xBW.

Men i helvete, prøver å få opp benken fra 105-110. Tatt snart 3 måneder uten å klare det!
Gi meg oppskriften

Opprinnelig skrevet av vio

Cristal, det der sier alle dere som tar 100kg i benk, men jeg har enda til gode å ikke få dere opp 20kg på et par mnder. Dere gjør alltid en helt banal feil i programmeringen med hensyn til intensitet-volum-balanse og øvelsesutvalg. Det er verre hvis man er, som Mcbain er inne på, veldig nærmt sitt biomekaniske/genetiske potensiale. Veldig få av oss klarer å nå 2x kroppsvekt. Det der hadde vi vel en poll på en gang, og da var det kun Polarman (og nå Mcbain) som noensinne var over 1.7xBW.

Hmpf. Vil du si at 4-8 uker med sheiko 29 tar hensyn til alle disse variablene, eller må jeg lese RTS for å ha sjans?

Men så spiser du jo bare tre bokser mager kesam per dag, Cristal.

Sheiko 29 er bare in-season akkumulasjon, du må fortsatt velge et transmutasjons- og realiseringsregime. Dessuten må du bytte ut flyes og alt det der med øvelser som er relevante for dine svakheter. Sheiko 29 slik det står er et program for dem som løfter raw, er brystsvake og sterke i ryggen.

Opprinnelig skrevet av vio

Cristal, det der sier alle dere som tar 100kg i benk, men jeg har enda til gode å ikke få dere opp 20kg på et par mnder. Dere gjør alltid en helt banal feil i programmeringen med hensyn til intensitet-volum-balanse og øvelsesutvalg. Det er verre hvis man er, som Mcbain er inne på, veldig nærmt sitt biomekaniske/genetiske potensiale. Veldig få av oss klarer å nå 2x kroppsvekt. Det der hadde vi vel en poll på en gang, og da var det kun Polarman (og nå Mcbain) som noensinne var over 1.7xBW.

Undertegnede nærmer seg 1,7xBW, men det er fordi BW er er blitt betydelig mindre mens 1RM har sunket bare marginalt..

1.82 her! =) Og jeg er chubby!

Opprinnelig skrevet av baronen

men i helvete, prøver å få opp benken fra 105-110. Tatt snart 3 måneder uten å klare det! :d
gi meg oppskriften

slutt å drikk!!!

1.9ish her i sommer. 190(lett)@102. Er vel den beste ratioen jeg har hatt. Har også 200@112.

er dere som han i klassen min som sier han tar xxx kg selv om spotteren hjelper til?

Ja! Og heldigvis har jeg en jævlig sterk spotter!

Opprinnelig skrevet av vio

1.9ish her i sommer. 190(lett)@102. Er vel den beste ratioen jeg har hatt. Har også 200@112.

Skjorteløs vel??

Opprinnelig skrevet av Polarman

er dere som han i klassen min som sier han tar xxx kg selv om spotteren hjelper til?

Nesten som de som legger på 100kg, rett etter de har hatt 80kg på, og spotteren allerede hjalp masse på 80kg.

Opprinnelig skrevet av eXplode

slutt å drikk!!!

Tja, alkoholen gjorde iallefall at jeg kom i min mest rippa form i sommer, men det kan ha no med at jeg inntok lite mat dagen derpå!
hehehe.

Opprinnelig skrevet av eXplode

Ja! Og heldigvis har jeg en jævlig sterk spotter!

det tror jeg han har og!
det er ganske provoserende for meg som faktisk tar 200 uten at noen er i nærheten av stanga. så kommer han og sier til folk at han tar 200, uten at han gjør det!

Opprinnelig skrevet av Polarman

det tror jeg han har og!
det er ganske provoserende for meg som faktisk tar 200 uten at noen er i nærheten av stanga. så kommer han og sier til folk at han tar 200, uten at han gjør det!

Neste gang han sier det:

"Kult! Kan vi ikke ta en treningsøkt sammen neste gang?" Når du da er spotter kan du jo bemerke at.. ja.. tror du finner passende kommentarer selv! hehe.. å skryte på seg at man løfter så og så mye er så patetisk.. og såååå lett å bli avslørt..

Opprinnelig skrevet av eXplode

Skjorteløs vel??

Selvsagt. Skjorter er for homser.

Som eXplode nevner, tilby deg og være "spotter", men ikke hjelp til noe. Så sier du: "Trodde du klarte 200" når han ligger med stanga på brystet!

200 er ingenting. 205 derimot. Det er saker!

Min ratio blir da 2,157!

Opprinnelig skrevet av LurePer

Men så spiser du jo bare tre bokser mager kesam per dag, Cristal.

Neida, jeg øker sakte men sikkert i kroppsvekt. Veide 77ish i sommer - nå veier jeg 82.

Opprinnelig skrevet av McBain

200 er ingenting. 205 derimot. Det er saker!

Min ratio blir da 2,157!

2,157 er ingenting. 2.247 derimot. Det er saker!

Nå er jeg ikke så glad for min pers lenger..

Imponerende styrke på flere her!

det vi kan konkludere med er at for å bikke 2 i forhold benk/kroppsvekt så må man ha ekstremt kort løftevei :P

Haters Gonna Hate...

Fine greier dette, hva har dere i bøy da ?

Opprinnelig skrevet av Polarman

Haters Gonna Hate...

akkurat i dette tilfellet, ja, definitivt.

Opprinnelig skrevet av NK

Fine greier dette, hva har dere i bøy da ?

220x6.

Da hadde jeg trent knebøy under 50 ganger i mitt liv.

Imponerende, jeg trente mange år før jeg kom opp på sånne vekter

Opprinnelig skrevet av NK

Imponerende, jeg trente mange år før jeg kom opp på sånne vekter

jeg og, men har ikke gjennomført de årene enda

Jeg begynte først med styrketrening da jeg var 21. Trente vel i snitt 1,5 økter i uken året gjennom (hadde gjerne flere måneder hvor jeg trente helt andre ting) frem til jeg ble 26. Har aldri trent noe særlig benk, og gjorde jeg det var det uten stopp med litt sprett på brystet, etc. Da vio tok meg under sine vinger var jeg god for 80 kg med stopp. Nå, 10 måneder senere med mange lange avbrudd, dårlig kosthold, mye fyll, etc. greier jeg 115 (tipper jeg er god for 120). Har altså økt 1RM fra 80 til 115. Nå greier jeg også 5 reps på 100kg hvor jeg for 10 mnd siden greide 5x65kg.

Mark fra 120 til 190
Bøy fra 80 til 130

Og jeg gir et godt treningsprogram all ære i kombinasjon med fokus på riktig teknikk, for det er det eneste jeg har endret på.

Opprinnelig skrevet av NK

Imponerende, jeg trente mange år før jeg kom opp på sånne vekter

Det hjelper å være bygget som en dverg. Har lang overkropp og korte bein. Alltid vært sterk i bena. Hadde en periode i fjor hvor jeg trente knebøy noen ganger i uken, og da kom jeg opp til 220x6 ganske kjapt. Så dro jeg på ferie og begynte å gjøre andre ting når jeg kom hjem

Ellers har jeg trent lite bøy. Faktisk klarer jeg nå ikke å holde stangen der, ettersom jeg ikke klarer å få armene langt nok bak av fleksibilitetsårsaker. Jeg er mao. bunnsterk i benk

Opprinnelig skrevet av NK

Fine greier dette, hva har dere i bøy da ?

210kg med byggerteknikk, 180kg med full dybde og stopp.

Noen av dere benkpressakademikere som kan dele med en bror hvordan man øker litt? Jeg bryr meg ikke så mye om benkstyrke egentlig, men jeg har ikke økt i benk på 2 år eller noe.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Noen av dere benkpressakademikere som kan dele med en bror hvordan man øker litt? Jeg bryr meg ikke så mye om benkstyrke egentlig, men jeg har ikke økt i benk på 2 år eller noe.

+1 !!!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Noen av dere benkpressakademikere som kan dele med en bror hvordan man øker litt? Jeg bryr meg ikke så mye om benkstyrke egentlig, men jeg har ikke økt i benk på 2 år eller noe.

Finnes jo en grei løsning, men den sier seg vel selv og hører hjemme på veteran i beste fall.

L&F: kan du ikke ringe guido-broren din? Polarman har jo sort belte i benk.

Opprinnelig skrevet av veggiss

L&F: kan du ikke ringe guido-broren din? Polarman har jo sort belte i benk.

Jo men det skyldes genetikk og 30cm lange armer. Han har vel aldri trent særlig systematisk i benken såvidt jeg vet..

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jo men det skyldes genetikk og 30cm lange armer. Han har vel aldri trent særlig systematisk i benken såvidt jeg vet..

ey! feil!

det skyldes: DEDIKASJON & 110% av NEVER BACKING DOWN

edit; Haters Gonna Hate.

Opprinnelig skrevet av Polarman

ey! feil!

det skyldes: DEDIKASJON & 110% av NEVER BACKING DOWN

edit; Haters Gonna Hate.

ja mente egentlig d bror men kan ikke engelsk så torset ikke og prøve og skrive det.... ikke så flink med % heller.