Tråd: Synspunkter på øvelder/antall reps og set.

Lurer på om folket har noen gode råd å komme med til mitt program, hva gjelder øvelser, antall sett og rep.
Mitt nåværende treningsprogram er som følger:

Mandag: Armer
Hantelcurl 3x6-10
Tricepspress m/hantel bak hodet: 3x8-12
Bicepscurl m/stang i maskin 2x8-12
Nedpress m/stang eller tau 3x8-12
Hammercurl eller preacher curl 2x8-12
Omvendt enarms nedpress 3x10-15

Tirsdag: Bein
Knebøy 3x8-12
Lårstrekk 2x8-12
Lårbøy 3x8-12
Leggpress 4x8-15
+ at jeg går/sykler i 15-20 min etter endt økt.

Onsdag: Hvile

Torsdag: Bryst og skuldre
Hantelpress i skråbenk 2x6-10
Hantelpress + et hakk til opp på skråbenk 2x6-10
Hantelpress + et hakk til opp på skråbenk 2x6-10
Kabelcross 2x10-15
Arnoldpress 3x8-12
Sidehev m/hantler 2x8-12
Sidehev m/kabel 2x8-12
Fronthev m/hantel 2x8-12
Shrugs 2x10-15

Fredag: Rygg
Chins/nedtrekk foran med bredt grep 3x8-12
Omvendt nedtrekk m/kabler 2x8-12
Nedtrekk m/rogrep 2x8-15
Roing i maskin 2x8-12
Roing m/kabel 2x8-15
Rullende rygghev 2x15-20

Grunnet jeg ikke trener mark på ryggdagen er fordi jeg har en lengde forskjell på beina mine og vil derfor trekke skjevt. Noe som jeg regner med vil gå utover ryggen min. Samme i knebøy der jeg bare trener med lette vekter.
Grunnet kun skrå på benk er at i "gamle dager" var det å være sterk i benk kult. Så ble altfor mye rett benk da, og har fått for lite masse på øvre delen av brystet. Den jeg prøver å trene opp nå.

Ellers syns jeg programmet funker greit for meg. Men vil gjerne ha noen synspunkter i og med at jeg ikke kan/vet alt. Og fint å få tilbakemelding slik at det evt kan bli bedre.

Jeg har også tenkt til å prøve ut uker med forskjellige antall reps, og fant et greit utgangspunkt på iform.no
UKE1: 12-15 repetisjoner
UKE2: 12-15 repetisjoner
UKE3: 09-12 repetisjoner
UKE4: 09-12 repetisjoner
UKE5: 09-12 repetisjoner
UKE6: 06-08 repetisjoner
UKE7: 06-08 repetisjoner
UKE8: Deloading / lett trening

Noen som har prøvd dette?

Svar mottas med stor takk

Mvh

Hei.

Opplegget ser ok ut, jeg hadde gjerne byttet ut arnoldspress mot en "skikkelig" øvelse som stående press med stang eller hantler.
En sidehev variant holder vil jeg tro, fremside skuldre får som regel nok juling med skråbenk, skulderpress ol. Den øvelsen trener jeg aldri.

Forøvrig er jeg godt kjent med å periodisere treningen min, alle bør periodisere treningen sin for maksimale resultat. Det er forøvring mange måter å gjøre det på. Den du har postet er en utgave.


Jeg periodiserer i oppkjøringer med feks Uke1/6reps Uke2/5reps Uke3/4reps uke4/3reps uke 5/2reps så evt en ny 5ukers oppkjøring, alt ettersom. Jeg periodiserer dog bare baseøvelser, støtteøvelser øker jeg gjerne mengden på men liker ikke å trene for tungt på disse.

Vegar