Hei, jeg vil gjerne forbedre tia på 3000 meter.
Jeg lurte på om noen hadde noen tips\eller treningsprogram for meg.
Jeg trener fotball 3-4 ganger i uka.
Håper på mange tilbakemeldinger.
Hvor mange dager bør jeg ta treningsfri før jeg springer 3000 meteren?
Hvor lenge før jeg løper 3000 m bør jeg spise og drikke?
Mvh
Pauli
Skal du søke befalskole kanskje?
Mitt råd til deg er å trene intervalltrening. En 3000m er såpass "kort" at en holder relativt høyt tempo gjennom hele løpet. Viktig med oppvarming. Da kan du holde et høyere tempo fra starten av. Etter ca to min med høg intensitet dannes det melkesyre og du må ned med farten. Viktig med melkesyretrening.
Viktig med karbohydrat (f eks havregryn) før løpinga. Spis to timer før (ca) Vann er viktig!
Håper du ble litt klokere.
Tren hver dag - og du strutter av "velbehag" :)
Nei, jeg skal ikke søke befalskole (hvertfall ikke ennå).
Jeg vil bare forbedre karakteren på 3000 meteren fra 5 til 6!
Noen andre tips og innslag?
stemmer nok det som allerede er sagt. Prøv og kjør intervaller på 30s/30s og noen med lengre tid feks 3min/3min(Mulig du trenger litt mer pause her). Kjør en del kondis også bare for å øke V02 max. 3000m er fortsatt en aerob øvelse og du vil dra fordel av å ha god kondis. Fotball trening hjelper nok ikke så veldig mye sånn sett... Er du veldig avansert kan du prøve å finne den farten du kan holde uten å stivne helt, men at du likevel har det helt jævlig(laktat grensa di). Finner du den kan du jobbe med å høyne den grensa ved å kjøre intervall med intensitet rett over den grensa og senere vite hvilken fart du kan holde uten å "sprekke" over lengre tid
pauli007: Det gjør du lurt i. Hold deg LANGT unna befalskole!
Er du befal "Tarzan"????
Tren hver dag - og du strutter av "velbehag" :)
hehe...Opprinnelig skrevet av annhelen
les gjennom denne du, så forstår du nok innlegget :8)
http://www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=2435
Hehe, jeg leste innlegget, det frister ikke så mye å søke på befalskolen nå nei:
Men hvor lenge skal jeg kjøre intervall(tilsammen) og hvor lang pause mellom hver gang??
Bedre å være for lite trent, enn overtrent, MEN heller treningsnarkoman enn sofagris :D
Tok UB kurs på Madla, og hadde ett års engasjement. En tid eg aldri kommer til å glemme. Skulle gjerne ha fortsatt, men så fristet idrett grunnfag, så sluttet.
Tren hver dag - og du strutter av "velbehag" :)
Eg tenker å ta befalskulen. Blir digg!
Planen min er å bruke gerilja kardio for å få opp kondisen...
"Går det så går det. Går det ikke, så går det over."
hva sier du til å bare løpe 3000m 3 ganger i uka ?Skal du søke befalskole kanskje?
Mitt råd til deg er å trene intervalltrening. En 3000m er såpass "kort" at en holder relativt høyt tempo gjennom hele løpet. Viktig med oppvarming. Da kan du holde et høyere tempo fra starten av. Etter ca to min med høg intensitet dannes det melkesyre og du må ned med farten. Viktig med melkesyretrening.
Viktig med karbohydrat (f eks havregryn) før løpinga. Spis to timer før (ca) Vann er viktig!
Håper du ble litt klokere.
Vil ikke anbefale gerilja, økter bare hurtigheten... .løp normalt med div. kurver
Jeg har tenkt å løpe 3 ganger i uka .. tenkte på Mandag 3000m og fredag.
Onsdag tenkte jeg på å sette av til intervall trening ..
Er det noen som kan gi meg tips med intervall trening ?
Kan jeg måle opp et strekk som jeg ska springe 100% ?
Også ta tiden på pausen .. har ikke noe stoppeklokke som piper ..
derfor hadde det blitt enklere slik...
Hvor mange ganger ska jeg repetere dette ?
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat