Tråd: Hurtighet

Jeg har lest at for å trene opp hurtighet er knebøy en bra øvelse.
I en artikkel sto det at for å bli raskere skulle du trene knebøy i høy frekvens med 30 % av 1rpm, stemmer dette??
Det sto også at hvis man trente knebøy med for tunge vekter så ble man tregere. Det bler anbefalt å hoppe (knebøy med hopp).
Noen som har kjennskap til dette?
Setter pris på alle innlegg..

Mhv

Pauli

personelig er jeg ikke fan av knebøy med hopp. Hørt om mye stygge belastningskader pga. det.

jeg ville lagt meg på 60-65% av en rep max, kjørt 8 serier med 3 repistisjoner , pass på at det ikke blir så tungt i avsluttningsfasen av løftet , du skal greie å ha akselerasjon igjenom hele løftet.
Korte pauser i mellom seriene 1minutt er passe. Hvis du etter 6 serien synes du begynner å miste akselerasjonen ta av litt belastning før du kjører resten av seriene.
Dette er måten det gjøres av toppidrettsutøvere i forskjellige idretter
(sprint,boksing, høydehoppere osv..)

Men er det bra å kjøre knepress med sikring, altså med stativ på begge sider hvis du fatter hva jeg mener..

knepress? er en øvelse jeg ikke kjenner.
ere det benpress du mener er den litt skummelt å kjøre for eksplosiv trening , er fort gjort og "overknekke" knærne , fri knebøy og vendinger er å anbefale for ekslposiv trening

Jeg trener opp min hurtighet ved å benytte et stående leg-curl hvor du står oppreist og trekker benet bakover fra å være bøyd i kneleddet og foran deg til strakt ben bak deg..
Ved å strekke benet hurtig ut og føre det sakte tilbake til utgangstillingen vil dette øke hurtighet og styrke som du får nytte av hvis du skal springe hurtig..
En annen mulighet er å springe i en strikk.. at du får en til å holde deg igjen..

Hopp mye hoppetau, og ta knebøy med hopp...........