Tråd: Selvforsvar: Tools

Selvforsvar: Hvordan bruke våre naturlige våpen
-----------------------------------------------------------------------------------------

Jeg kommer til å legge inn nye selvforsvarsituasjoner etterhvert. Vi har allerede tatt bilder til en artikkel som omhandler forsvar mot kniv. Denne kommer om kort tid. Men før den tid så tenkte jeg at det var på sin plass å skrive litt om hvordan man bruker kroppen sin til å forsvare seg og hvordan man trener opp sine naturlige våpen. Dette er vel så viktig som å vite hvordan man kommer seg ut av kvelertaket, hvordan man griper knivarmen, osv osv.. 99.99% av alle situasjonene der du må bruke selvforsvar krever også at du følger opp frigjøringen eller blokkeringen med kontringsangrep eller nedtagninger/kontrollgrep. Derfor er det viktig å vite hvordan man trener opp dette.

Et stort flertall av dere på fitnessprat driver ikke med kampsport eller selvforsvar aktivt. Men det betyr ikke at dere ikke skal kunne klare å forsvare dere hvis dere skulle komme i en farlig situasjon en dag. Det er en myte at effektivt selvforsvar er kun noe for de som har 9 grad svart belte i Taekwon-do eller Karate. Jeg vil faktisk gå så langt som å si at det heller er motsatt. De som har trent en dyp seriøs kampkunst av denne typen i flere år lever ofte i en illusjon om at de innhar sinnsyke egenskaper innen kamp og selvforsvar. Men hvordan kan dette stemme hvis de aldri har testet ut teknikkene mot andre enn ivrige elever som gjør så godt de kan for å "være med på teknikken". Hvordan kan en Karate sensei stå der å preike om fighting og trening hvis man ser ut som en som er gravid i 9. mnd?

Når det er sagt så må jeg også få lov til å forsvare en del av de kampkunstene som finnes der ute. De aller fleste har noe nyttig å komme med. Man lærer seg jo tross alt kampteknikker. Men problemene ligger i all hjernevaskingen som dessverre er alt for vanlig. At elevene fores med historier der gamle mestere tok 10 stykker på en gang. Og da brukte de selvsagt de mest avanserte teknikkene til å banke opp disse skurkene. Et vakkert eventyr ja.. Men beklager folkens det er ikke slik i virkeligheten.

Når du kommer inn i en skarps situasjon. Dvs at du enten blir konfrontert verbalt slik at du vet at du kommer til å bli angrepet, eller du blir overfalt uten forsvarsel. Da skjer det noe med kroppen din. Pulsen øker (kraftig), Stressnivået øker, Adrenalin pumpes inn i kroppen din, Du opplever noe som kalles for tunnelsyn. Du får svært dårlig kontroll over kroppen og sinnet ditt. Du blir rett og slett redd.

Når denne reaksjonen oppstår kan du bare glemme alt som heter spinnspark og fancy hoftekast av judo-typen. Det ENESTE som kommer til å funke nå er GROVMOTORISKE bevegelser som du er vant til å bruke under stress. Og her kommer vi tilbake til dette med trening. Hvis du er vant til å trene "selvforsvar" mot en treningskompis som angriper deg i rolig tempo uten noe særlig motstand, vil du drite deg ut i en skarp situasjon. Og det kan koste deg dyrt. I værste fall kan det bli fatalt.

Det vi trenger å trene på er to ting:

1) Enkle teknikker: Disse består av enkle slag, albueslag, spark og kne, samt bruk av skalling.

2) offensiv handling: Dvs det motsatte av den "one punch, one kill" teorien man finner i karate. Vi må kjøre over motstanderen med flere teknikker helt til trusselen er over

Slagteknikker for selvforsvar

Vi skiller mellom to typer slag: rake slag og sirkulære slag. Slagene er så si lik de du finner i boksing. Hvis du har tid til å gjøre deg klar til selvforsvar, må du innta en såkalt kampstilling. Denne skal ikke være noe fancy kung-fu stilling. Bare sett venstrefoten (hvis du er høyrehendt) litt fremfor høyre foten. Ha ca en skulderbredde mellom føttene. Løft hendene (men ikke knytt neven) opp slik at du lettere kan forsvare deg mot det angrepet som kommer til å komme. Fordel kroppvekten ca 50/50 på føttene. Ha en liten knekk i knærne slik at du lettere kan forflytte deg når angrepet kommer.

Grunnen til at du skal ha venstre side fremst er fordi de teknikken du utfører fra bakerste side alltid vil være de kraftigste, mens de teknikkene som kommer fra fremste side er de raskeste. Derfor vil du tjene på å ha den sterkeste siden lengst vekk fra målet. Dette gir slaget lengre vei frem mot målet. Og derfor vil det bli et meget kraftig slag.

Rake slag: Du har to typer rette slag. Rett venstre og rett høyre. For å få til harde, effektive slag, må du bruke kroppen i tillegg til muskelstyrke. Egentlig så vil jeg foretrekke om dere forsøker å ikke tenke på å bruke musklene i det hele tatt. Fordi det kommer dere til å gjøre automatisk uansett. Fokuser heller på å vri skulderen mot målet ditt slaget ditt skal treffe. Vri foten samme rettning som slaget. Dette gir slaget ekstra rekkevidde og styrke. Vri foten som om du skal slukke en sigarett. Slapp av i skulderen når du slår. Dette vil gi deg et kraftigere slag. Ikke spenn musklene når du slår. Øv på disse slagene ved å slå kombinasjoner på 4-6 slag pr kombinasjon (dette fordi du hele tiden skal ha i bakhodet at du må overkjøre motstanderen hvis du kommer i en skarp situasjon).

Etterhver som du føler at du får til å slå 4-6 rake slag med bra kraft og med flyt i kombinasjonen, kan du begynne med neste steg i treningen: Nemlig å bevege deg fremover mens du slår (også dette for å klare å overkjøre motstanderen) Hvert enkelt slag bør flytte deg et lite hakk fremover. Hvis du har gjort det korrekt skal en kombinasjon på 6 rake slag ha flyttet deg drøye 2 meter fremover i en rak linje.

Pust ut for hvert slag. Dette for å hindre at du holder pusten når du slår.

Sirkulære slag: Disse er litt mer kompliserte. Inta samme kampstilling som vi brukte for rake slag. Prøv først en venstre "hook". Slaget skal se ut som et svingslag, bare det at vinkelen på armen din skal være 90 grader. Dette gir et slag som har kortere rekkevidde enn et vanlig svingslag. Men dette slaget er mer presist og kraftigere enn et svingslag. Dessuten er det veldig lett å slå ut en person med et hookslag. På samme måte som med rette slag er det viktig å vri kroppen mot målet. Vri foten og skulderen samme rettning som slaget skal gå. Dette for å få mer kraft i slaget. Uten skulder og hofterotasjonen vil slaget bli omtrent ubrukelig. Ihvertfall mot en agressiv motstander som er full av adrenalin.

Det finnes flere slag også. Men det blir for det meste variasjoner av disse to gruppene. Det beste er å kombinere flere rake slag med et par sirkulære slag eller en uppercut. Men det er på ingen måte en fast regel. Man må være forberedt til å bruke våpnene på den måten som er best tilpasset situasjonen. F.eks hvis personen faktisk blokkerer alle de rake slagene dine (lite sannsynlig, men ikke umulig) så må du selvsagt bytte til noe som fungerer. Uansett om det blir sirkulære slag, spark eller å bruke noe annet som et improvisert våpen..

Albueteknikker for selvforsvar

Albuer er veldig nært i slekt med slag. Spesielt de sirkulære slagene. Eneste forskjellen er at man slår med albuen istedet for knyttneven. Rotasjonen og alt annet er helt likt. Når man kommer nært innpå motstanderen bytter man over til albueslag istedet for slag. Dette kommer altså etter kombinasjonen av slag/spark, eller hvis du skal forsvare deg når motstanderen er veldig nær deg.

Spark og kne-teknikker for selvforsvar

Spark er det kraftigste våpenet vi har. Et bra spark er 3-4 ganger hardere enn et hardt slag. Dette er selvsagt en stor fordel. Ulempen er at et spark er mye treigere enn et slag, samt at det ikke er like treffsikkert som et slag.

Det finnes sikkert et hundretalls forskjellige spark. Spesielt innenfor kunstneriske kampsporter som ikke vektlegger enkle, effektive spark for selvforsvar. Men vi skal bare gå igjennom de enkleste og mest nødvendige sparkene. Et spark har svært lang rekkevidde. Når vi snakker om å kjøre over en motstander så snakker vi altså om en kombinasjon av mange teknikker. Og siden vi hele tiden skal bevege oss innover mot motstanderen, så vil vi også forflytte oss innenfor ulike rekkevidder. Så en normal kombinasjon kan se slik ut: Først et langt spark mot skrittet eller overkroppen, så 4-6 rakeslag, så et par sirkulære slag, etterfulgt av albuer og en nedtagning eller kneteknikk.

Frontspark: Dette sparket er veldig enkelt å utføre. Fra kampstillingen, løft opp kneet og spark ut foten for målet ditt. Treffpunkt er enten tåballen/skotuppen eller hælen. Du kan sikte inn sparket mot skrittet, leggen, overkroppen eller ansiktet. husk å ha en liten knekk i kneet når du sparker slik at du ikke skader kneet ditt fordi du strekker ut foten for langt

Rundspark: Dette sparket er litt vanskeligere. Sparket begynner på samme måte som frontsparket. Du løfter altså kneet ditt. Deretter vrir du sparket ditt slik at sparket går inn mot motstanderen i en bue. Treffpunkt er nederste del av leggen din eller vristen på foten din. Du kan sparke mot motstanderens bein, kropp eller hodet. Dette sparket er meget kraftig når du lærer deg å utføre det.

Kneteknikker: å bruke kneet til å treffe motstanderen er noe vi kan gjøre på slutten av en frigjørelse fra kvelertak eller som en avsluttning på en kombinasjon. Aldri send i vei et kne uten å ha gjort noe først. Ellers kommer motstanderen til å blokkere eller fange kneet ditt uansett om han/hun har trent kampsport eller ikke. Et kne har ikke like mye bruk for korrekt teknikk som et spark eller slag. Bare tenk på det som et frontspark uten selve sparket. Send kneet inn mot motstanderens mage, overkropp eller hodet. Bruk gjerne hendene dine til å trekke motstanderen din inn i knesparket ditt for ekstra effekt.

Ekstrateknikker for selvforsvar

Det finnes en del andre teknikker som også kan være nyttig å ha med seg. Men disse er ikke et must slik som de andre teknikkene jeg presenterte.

Backkick: Et spark som går i en rett linje bakover mot motstanderen. Treffpunkt er i beste fall hælen. Husk å se bakover mot målet ditt slik at du ser hvor du skal treffe. Beste plassen å treffe motstanderen på er enten i skrittet eller i overkroppen. Backkick kan også utføres mot en motstander som står fremfor deg. Men det krever jo at du spinner 180 grader før du sparker. Dette sparket anbefales IKKE å brukes i selvforsvar.

Skalling / Springskalle: Et meget effektivt våpen som kan brukes på nært hold.

Dette var altså de grunnleggende våpnene man bør bruke i selvforsvarsituasjoner. Husk alltid å kjøre over motstanderen med en kombinasjon bestående av flere teknikker. Dette fordi du ikke vet hva som skal til for å stoppe han. Selvsagt hvis du ser at han detter om etter det første sparket så skal du ikke fortsette å slå/sparke. Men det er viktig å fortsette fremover helt til du anser trusselen som over. Hvis motstanderen din virker bevistløst, sjekk puls og ring nødnummeret.

De teknikkene jeg har presentert her brukes enten etter at du har blokkert et angrep eller etter du har frigjort deg fra et grep. Dette er bare en liten del av selvforsvar. Jeg har presentert noen teknikker for dere. Nå kan dere trene på de. Men dette kan aldri erstatte det å trene i en klubb eller gruppe under en instruktør. Men det er like fullt et brukbart alternativ. Vi lever dessverre i en tid da det er nødvendig å kunne forsvare seg selv og de du er glad i. Selv om du forhåpentlig ikke får bruk for det så er det en nødvendighet å kunne. Omtrent på samme måte som nødhjelp/førstehjelp.

Utfør alltid nye ukjente bevegelser med rolig tempo helt til du blir godt vant til bevegelsen. Først da kan du begynne å utføre dem med raskere tempo. Men uansett så skal du aldri utføre sparkene i full fart ut i luften. Det kan lett skade leddene dine. Bruk en slagsekk eller sparkepute når du skal øve inn sparkene med full kraft. Selv i sparring skal du ikke bruke full kraft når du slår/sparker. Ved fullkontaktsparring bruker du ca 80% av maks.

Finn deg en treningspartner å øv inn teknikkene sammen med han. Etterhvert forsøker dere å stå fra hverandre slik at dere akkurat står i sparkerekkevidde. Begynn så å jobbe deg inn mot partneren ved å utføre en kombinasjon som begynner med et spark som gradvis går over i slag albuer og kne. Deretter jobb deg utover ved å gjøre det motsatte som du gjorde i stad. Når du har jobbet deg vekk i fra han med en kombinasjon som avsluttes med et spark, står dere igjen i sparkavstand. Da er det partneren din sin tur til å gjøre det samme. Slik går drillen.. Husk å varriere kombinasjonene slik at de ikke blir like hver gang. Lykke til.

Jeg holder også seminarer i RBSD for de som er interesserte. Bare ta kontakt via PM eller mail. Håper dere likte artikkelen. Neste kommer til å ta for seg intro til knivforsvar.

-Frode-
HanManDo Norway

Likte denne artikkelen veldig godt jeg! Gleder meg til neste!!

Jepp. Neste kommer i morgen eller i kveld. Kommer til å ta for seg forsvar av kniv fra tre forskjellige vinkler. Det er viktig å få med seg at disse teknikkseriene bare tar for seg selve grunnteknikken og prinsippene for å forsvare seg mot kniv.

I tilegg kommer ting som: driller, sparring, forsvar i forskjellige omgivelser (alt fra utendørs, innendørs til inne i en trang bil eller lignende), kombinasjonsdriller osv osv. Derfor er det viktig å ta steget videre så fort man har lært seg det jeg presenterer i bildeseriene.

Karma for denne

bakoverspark kan gå kjapt og treffer du er det slutt.

Bra innlegg Frode!
-Bra du følger opp. Ser fram til neste.

SCP

Disse artiklene blir ukas høydepunkt nå som LOST er grundig gjennomsett..hehe

Seminarene du nevnte Frode, foreligger det planer om noe arrangement på østlandet?

Takk for alle positiv tilbakemeldingene. Veldig hyggelig av dere

Når det gjelder seminarer så er jeg villig til å reise hvor som helst i landet. Forutsatt at dere har fått tak i lokale som passer som seminaret. Og der er jeg veldig fleksibel. Alt fra et lokalt kampsportsenter til et spinning/aerobic-rom eller noe lignende funker fint.

Ta kontakt hvis dere er interessert.

Bra initsiativ, denne tråden.
All honnør til Frode-Falch. ( hvor tar du tiden ifra? er litt jobb å lage slike tråder)
Og til dere som leser og lærer husk dette som Frode her forklarer er ment i selvforsvar øyemed og ikke til angrep.

Hehe ja det tar litt tid å sette seg ned å skrive dette. Men å lære bort effektivt selvforsvar er noe jeg brenner for. Vi lever i et samfun der selvforsvar dessverre er like nødvendig som førstehjelp, samtidig som vi blir foret med selvlforsvar som ikke hører hjemme noen steder. Det er direkte livsfarlig å gå rundt å tro at det svarte beltet du har i tkd vil redde livet ditt i en ekte situasjon. Jeg kunne tatt tusen andre eksempler (jeg har ikke noe personlig imot TKD. Men de må ikke prøve å selge seg som noe de ikke er. TKD er en kampKUNST og en trygg kampSPORT. ikke selvforsvar). Samme gjelder 99% av alle andre tradisjonelle kampsporter/kunster.

hehe bra noen er av samme oppfatning som meg , TKD trener ikke kontakt derfor kan de ikke utøve kontakt ( vi har hatt flere svartbelter i TKD , bl.a. norgesmestere på kickboxingtrening hos oss. De løper fortere baklengs enn de greier å forsvare seg, selv mot middelmådige utøvere i kickboxing).
Etter min mening er Beste selvforsvarsegenskapen i kampsport trening at selvtilitten stiger, det gjør at du blir sikkrere på deg selv som også fører til at du lettere kan prate deg ut av situasjoner. Men skulle ikke det gå er det jo greit at selvtilliten "bunkrer" i noe. ferdigheter i kampsport/selvforsvar.

Tools: Forskjellige driller og øvelser

Noen av dere har kanskje satt dere inn i disse innleggene mine for å øve på teknikkene jeg presenterer her. Men det er ikke nok å bare øve på disse teknikkene. Dere trenger også forskjellige driller og øvelser som hjelper dere å bedre forstå når og hvor dere skal bruke de forskjellige teknikkene og prinsippene. Husker dere når vi snakket om de forskjellige bruksområdene? Og de forskjellige avstandene: sparkedistanse, boksedistanse, nærkamp/clinch og grappling.

For å bedre kunne vite, eller reagere korrekt, er det viktig å vite hvordan man trener på akkurat dette. Practice makes perfect only if you practice perfect.

Angreps og Forsvarsvinkler

Normal kampvinkel - Fremfra: Dette er når du har en motstander fremfor deg. Dette er den beste vinkelen å være i. Du ser hele motstanderen. Det er svært vanskelig for motstanderen å foreta seg noe uten at du ser angrepet komme.

Angrep fra siden: Dette er litt værre. Denne vinkelen kan oppstå på et utested, på gata, eller egentlig hvor som helst der du har en potensiel angriper ved siden din. Vær oppmerksom på at denne situasjonen også kan oppstå uten forvarsel. F.eks hvis en person plutselig hopper ut fra et smug eller lignende.

Løsning: hvis han angriper med et raskt angrep, blokkerer du det første angrepet før du snur deg mot han. Hovedoppgaven din her er å snu situasjonen over til den normale angrepsvinkelen. Hvis han ikke rekker å angripe, hopper du bare unna han for å innta normal kampstilling så fort som mulig. Det er altså viktig å skape avstand mellom dere slik at det blir lettere å forutse eventuelle nye angrep fra motstanderen.

Angrep bakfra: Dette er det værste angrepet. Vanligvis så er enten motstanderen bevæpnet, eller så angriper han med et grep eller kvelertak.Nok en gang så er det viktigste for din del å snu situasjonen over til noe bedre. Altså å komme deg over i normal angrepsvinkel.

Løsning: Frigjør deg fra grepet eller trusselen. Trekk deg deretter et par skritt vekk i fra motstanderen før du inntar kampstilling og vanlig kampvinkel.

Dette var kort om de forskjellige avstandene. Dette kommer jeg mer detaljert tilbake til i en senere artikkel.

Soning - Fotarbeide

Okay. Nå skal vi gå igjenom en enkel drill som du skal gjenomføre regelmessig for å trene opp de forskjellige grunnteknikkene.

Som jeg har sagt mange ganger tidligere så er det viktig å overkjøre motstanderen med flere forskjellige angrep helt til trusselen er borte. Begynn med den teknikken som passer til den rekkevidden du er i, og jobb deg innover mot motstanderen med de forskjellige teknikkene du har i verktøykassa di.

Til denne drillen trenger du:

1) En plass å trene på: Dette bør dere variere for å få prøvd den ut i forskjellige steder. Alt fra gymsaler/treningsrom til en dagligstue full av møbler er bra.

2) En treningspartner: Til denne drillen skal partneren bare stå helt i ro mens du jobber. Du kan derfor bruke hvem som helst. Partneren trenger ikke å være en topptrent person som tåler juling.

Hvis dere begge to er interesserte i selvforsvar så kan dere bytte på hvem som står i ro og hvem som jobber seg fremover mot partneren. Hvis du har mangelvare på personer så kan du bruke noe annet. F.eks en boksesekk, et tre ute i hagen, eller hva som helst annet som kan simulere et target.

Oppgaven: Du stiller deg ganske langt unna partneren din. Så langt at du akkurat ikke klarer å nå han med et spark. Partneren din skal bare stå i ro mens du skal jobbe deg inn mot han ved hjelp av en lang kombinasjon.


Første Steg: Fra startavstanden så har du ikke mulighet til å nå han med det lengste angrepet (f.eks frontspark). Derfor må du ta et lite skritt mot motstanderen din før du begynner sparket.


Første angrep: Rett etter det lille skrittet du nettopp tok, utfører du et kjapt frontspark mot skrittet eller andre bra treffpunkter. Poenget med dette sparket er å enten kortslutte han, eller for å forvirre han slik at han ikke klarer å svare på neste angrep. Husk å løft opp kneet ditt før ut retter ut sparket. Dette skaper er raskt og kraftig spark.


Slagrekkevidden: Etter du har truffet med sparket, fortsetter du å drive framover mens du benytter deg av rake slag mot ansiktet til motstanderen. Slagene skal ideelt treffe nesen, men så lenge du treffer så er det bra.


Fortsett fremover med flere slag. Slik at du overkjører motstanderen. Hvis du stopper opp, så får motstanderen mulighet til å samle seg slik at han kan angripe tilbake.

Nærkamp: Etterhver som du slår deg fremover så ender du opp i nærkamprekkevidde. Herfra fortsetter du å slå, bare at du endrer slagene dine til korte, hurtige albueslag mot siden av kjeven. Fortsett å slå 3-4 albueslag før du går videre i kombinasjpnen.


Clinch: Etter du har jobbet deg fremover mot motstanderen og levert de siste albuene, tar du tak i nakken og overarmen hans for å dra han inn mot et kraftig knespark. Gjenta denne teknikken 2-3 ganger. Hvis du ser anledningen, kan du også lever enda et spark i skrittet til motstanderen mens du har han i grepet ditt.


Tilbaketrekking: Trekk deg tilbake, vekk fra motstanderen. Herfra kan du også levere et slag eller spark på tilbake turen.


Avsluttning: Som avsluttning er du i en perfekt situasjon til å levere et kraftig spark mot ansiktet til motstanderen. Bare hvis dette er nødvendig.


Slutten på drillen: Nå skal du stå på skrått bak motstanderen din. Hele poenget med denne drillen var å lære seg å jobbe med forskjellige vinkler og avstander. Kjør denne drillen flere ganger pr trening for å bli vant med teknikkene. Ikke kjør full-speed første gang du gjenomfører den. Begynn rolig og jobb deg opp til et nivå der du er sikker på teknikkene. Først da kan du begynne å øke tempoet.

Variasjoner til denne drillen

Med kontakt: Få partneren din til å holde en stor sparkepute mot kroppen sin. Så gjenomfører du drillen som i stad, bare at du nå skal treffe puten med kraftige teknikker istedet for å bare markere.

Mot en boksesekk: Samme som istad. Men nå har du friheten til å kjøre med 100% av styrken og hurtigheten din. Husk bruk bandasjer eller sekkhansker for å ikke ødelegge hendene dine.

Med bevegelse: Nå skal partneren din bevege seg rolig rundt omkring i et ubestemt mønster. Så fort partneren din sier "Nå!" skal du gjenomføre drillen. Dette gir deg en enda bedre og mer realistisk trening.

Hmm. holdt nesten på å glemme det viktigste: Hvis man ser på denne kombinasjonen, så kan det se ut som at jeg prøver å lære bort noe som er veldig brutalt og voldelig. Men husk at dette bare er en "drill" for å lære seg fotarbeide og flyt i kombinasjonene. I en reel situasjon så vil du ikke treffe med alle disse teknikkene. Iallefall ikke med rene treffere. En annen ting er at du selvsagt skal stoppe med en gang trusselen er over.

Hehe kanskje litt lurt å nevne det ja.

Veldig bra tråd dette her..
Forøvrig så er jo somregel angriperen alltid den store stygge i slike fremstillinger, mens her er han "en liten pussling" i forhold til deg

Joa. men dette var jo bare en drill. Dessuten må du ikke undervurdere de små. De kan også angripe deg på gata. hehe

er det lillebroren din du denger der eller?

Treningsmetoder for ren kampteknikk
-------------------------------------------------------------------------------------

Mange som trener kampsport savner det lille ekstra som gjør at treningen de gjenomgår faktisk gjør dem istand til å forsvare seg mot et plutselig og overraskende angrep. Det mentale er minst like viktig som det fysiske. Og begge hører sammen. Hvis man er vel klar over at man er i stand til å forsvare seg mot de aller fleste situasjonene så vil man også ha et mentalt overtak når en skarp situasjon oppstår. De aller aller fleste overfallspersonene går et et offer de antar som et lett bytte.

Hehe derfor har dere av dere som trener kroppsbygging allerede et overtak. Med størrelse og muskelmasse kommer respekt på kjøpet. Og det er jo ikke akkurat noe negativt. En annen ting er det å være i rimelig god form. Dette gjør det litt mer realistisk å tenke at man faktisk kan løpe vekk fra situasjonen. Forutsatt at man ikke er sterkt beruset etter en natt på byen da..

Uansett.. Her er noen av de treningsmetodene vi bruker for å fremme kampteknikk. Disse øvelsene fungerer uansett hvilken stilart du trener. Poenget er å fremme kampteknikken din.

Øvelse nr 1: Putetrening: Dette er en veldig fin treningsmetode som hjelper deg med å lære deg avstand og timing, i tillegg til å legge kraft og kroppsmekanikk bak teknikkene dine.

Du trenger: En partner som skal holde putene, og et par vanlige fokusputer (som f.eks brukes i boksing) eller et par thaipads.

Det er viktig at du bruker en partner som du kommer til å trene regelmessig med fremover. Dette fordi jo bedre kjent du og parteren er, jo mer får dere ut av treningen.

Viktige ting å tenkte på:

- Den som holder putene må ikke sto i ro med puten i slagposisjon. Han må bevege seg rundt deg, fremover og bakover, stå stille av og til slik at du får slå, "angripe" deg med lette slag og spark slik at du hele tiden er "våken" og ikke blir bortskjemt.

- Ikke gjør den feilen at du glemmer at du skal tenke deg at du er i en kampsituasjon. Dvs at du ikke bør bruke lengre kombinasjoner enn det du hadde brukt om det var en ekte kamp. For lange kombinasjoner uten å blokkere, eller unvike slag blir for urealistisk.

- Siden dette ikke er sparring, har du nå den luksusen av at du kan forsøke deg å være så teknisk som overhodet mulig, uten å være redd for å bli overkjørt av motstanderen.



- Etterhvert som partneren din blir bedre til å holde putene så kan dere begynne å eksperimentere med ulike måter å holde puten på (med tanke på rette slag, uppercuts, hooks, spark, kne, albuer, ect)

- Begynn forsiktig med ren boksetreknikker. Etterhvert som du blir oppvarmet, legger du til lave spark, kne og albuer. Sakte men sikkert går du over til å bruke hele spekteret av teknikker du kan.

- Bruk gjerne musikk for å finne en rytme til fotarbeidet ditt. Husk å ha et bra fotarbeide. Ikke kryss føttene dine. Hold hele tiden god skulderavstand mellom føttene (begge veier).

Øvelse nr 2: Slowfight: Dette er en uttrolig bra treningsmetode som er veldig undervurdert av de som ikke har prøvd dette seriøst. Kort sagt så er det sparring uten noe særlig hard kontakt. Men alle teknikkene skal utøver sakte, rolig og slik du ville ha utført dem hvis det var full kontakt.

Hele problemet med å sparre lettkontakt og semikontakt slik som mange gjøre det, er at det ikke lenger ligner på de teknikkene du bruker når du sparrer på ordentlig. Når man kjører slowfight så bruker man altså vanlige fullkontakt teknikker, men uten hard kontakt, og hele tiden i et veldig rolig tempo der man vektlegger flyt i teknikkene og kombinasjonene.

Reglene er enkle:

- Ingen hard kontakt.

- Teknikkene skal gjenomføres slik som du ville gjort det i real speed/kontakt

- Spark/slå med gjenomtrengende kraft.

- Hvis du ser at motstanderen er i ferd med å treffe deg med en teknikk så har du IKKE lov til å blokkere eller kontre det i full fart. Alt skal skje i "slow motion" på en måte.

- Legg vekk konkuranseinstinktet. Det kan du heller ta frem når dere skal sparre ordentlig..



Kanskje litt vanskelig forklart. Men dere må nesten prøve det selv for å forstå hvor bra slowfight fungerer. Helt klart et viktig og nyttig verktøy for en seriøs kampsportutøver.

Øvelse nr 1: Oppgavetrening (kombinasjoner): Denne er veldig enkel. Du og partneren står mot hverandre i kampstilling. Dere kan ha på dere boksehansker og leggbeskyttere hvis dere vil kjøre passe hardt, men det er ikke noe krav.

Oppgaven er såre enkel: Først skal du gå inn mot partneren din med en valgfri kombinasjon. Du skal ikke forsøke å skade han eller knocke han. Men du har love til å bruke ordentlige teknikker mot han for å gjøre det så realistisk som mulig.

Partneren din skal ganske enkelt ta imot kombinasjonen. Enten ved å bare stå i kampstilling mens du leverer, Eller ved å blokkere alle teknikkene (men ikke slå tilbake).

Så fort du har levert kombinasjonen din, går du et par skritt tilbake til kampstilling. Da er det partneren din sin tur til å gå inn mot deg med en kombinasjon.

Slik går det hele veien. Hver sin tur til å levere en kombinasjon.

Forsøk å variere kombinasjonene. Bruk forskjellige teknikker. Men vektlegg teknikker du er trygg på. Og som du vet fungerer for deg under stress.

Ikke bruk for lange kombinasjoner. 2 til 4/5 teknikker er bra.



Dette var tre treningsmetoder som er meget bra for å komme et lite steg videre. Alle disse øvelsene anbefales på det varmeste. De har gitt meg veldig mye med tanke på utviktlig i kampsporten min. De fleste seriøse pro-fighterne bruker disse.

Håper dere finner disse brukbare.

så at du tidligere her oppe har nevnt skalling som en teknikk å bruke. Den kan være meget skadende og veldig bra til å sette en person ut av spill.

Derfor hadde det kanskje vært en ide å kanskje skrive en liten teknikk på hvordan man kan blokkere eller gjøre noe mot skalling om man blir skallet til?

Utrolig bra at noen skriver sånn som dette. Creds til Frode!

Ja jeg kan godt ta for meg forsvar mot skalling. Det er en litt spesiell sak. Men det må vente til jeg tar meg råd til å kjøpe meg et nytt digitalkamera. Imellomtiden så kan dere sjekke ut disse 3 små filmklippene som vi filmet i dag med en mobiltlf.

Ser ut som du gjør en bra jobb med forklaringer og teknikker. Og var glad for det du skrev om at en ikke må bruke alle teknikkene som du viser på samme person, da tror jeg han hadde tatt kvelden ganske så fort. Eneste som er litt kjipt er at når en bruker disse teknikkene, slik som sikkert mange unge gjør på dans og når de er på byn, er at de aldri vet konsekvensene. Jeg har vært karate trener i mange år og har også hatt selvforsvar kurs, og har stått som dørvakt der du ser mye rart. Er utroligt hva folk gjør når de blir angrepet, at ikke fler har blitt drept er ganske utroligt. Det jeg vil frem til er at det beste en gjør er å komme seg ut av situasjonen enten ved å snakke eller ved å ta beina fatt, noe som sikkert er vanskeligt for noen for de blir da "mobbet" dagen derpå for de var feig.......
Dette er sikkert noe du har tatt opp før, (har ikke lest alle innleggene dine) men er alltid verdt å nevne. Og skal en uskadelig gjøre en person er min mening slag eller grep, beina gårfor seint for en "vanlig" mann som ikke har trent noe særligt på situasjonene. men ellers syntes jeg det var ett meget bra innlegg, keep it up!

I "Bearhug" fra zip-filen, så tror jeg du hadde blitt dømt og satt i fengsel om du dro den teknikken på byen. Du vet for lite om "griperens" intensjon til å "sable" han ned på den måten...

halvveis off-topic, men hva bruker dere for å se .3gp filer?

vlc-player eller quicktime

Opprinnelig skrevet av Idolet

I "Bearhug" fra zip-filen, så tror jeg du hadde blitt dømt og satt i fengsel om du dro den teknikken på byen. Du vet for lite om "griperens" intensjon til å "sable" han ned på den måten...

Egentlig ikke. Det filmklippet viser hvordan en perosn tar seg ut av et bjørneklem. Oppfølgingen etter frigjøringen er ikke et fastsatt fasitsvar på hva du skal gjøre.

Hvis det er en kompis eller lignede som bare skal kødde med deg så gjør du selvsagt ikke nøyaktig det samme som jeg gjør her. Jeg viser dere bare eksempler. Den største feilen dere kan gjøre er å stemple disse teknikkene som fastsatte løsninger på disse angrepene.

Filmfilen kan jo f.eks vise en bearhug som brukes i en skarp situasjon der angriperen ikke er alene. Eller en annen situasjon der man er i reel fare.

Hva man velger å følge opp med er opp til hver enkelt. Dette krever trening og instruksjoner som dere bare kan få fra en instruktør som ser dere "in action"

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Spark og kne-teknikker for selvforsvar

Spark er det kraftigste våpenet vi har. Et bra spark er 3-4 ganger hardere enn et hardt slag. Dette er selvsagt en stor fordel. Ulempen er at et spark er mye treigere enn et slag, samt at det ikke er like treffsikkert som et slag.

Det finnes sikkert et hundretalls forskjellige spark. Spesielt innenfor kunstneriske kampsporter som ikke vektlegger enkle, effektive spark for selvforsvar. Men vi skal bare gå igjennom de enkleste og mest nødvendige sparkene. Et spark har svært lang rekkevidde. Når vi snakker om å kjøre over en motstander så snakker vi altså om en kombinasjon av mange teknikker. Og siden vi hele tiden skal bevege oss innover mot motstanderen, så vil vi også forflytte oss innenfor ulike rekkevidder. Så en normal kombinasjon kan se slik ut: Først et langt spark mot skrittet eller overkroppen, så 4-6 rakeslag, så et par sirkulære slag, etterfulgt av albuer og en nedtagning eller kneteknikk.

Frontspark: Dette sparket er veldig enkelt å utføre. Fra kampstillingen, løft opp kneet og spark ut foten for målet ditt. Treffpunkt er enten tåballen/skotuppen eller hælen. Du kan sikte inn sparket mot skrittet, leggen, overkroppen eller ansiktet. husk å ha en liten knekk i kneet når du sparker slik at du ikke skader kneet ditt fordi du strekker ut foten for langt

Rundspark: Dette sparket er litt vanskeligere. Sparket begynner på samme måte som frontsparket. Du løfter altså kneet ditt. Deretter vrir du sparket ditt slik at sparket går inn mot motstanderen i en bue. Treffpunkt er nederste del av leggen din eller vristen på foten din. Du kan sparke mot motstanderens bein, kropp eller hodet. Dette sparket er meget kraftig når du lærer deg å utføre det.

Kneteknikker: å bruke kneet til å treffe motstanderen er noe vi kan gjøre på slutten av en frigjørelse fra kvelertak eller som en avsluttning på en kombinasjon. Aldri send i vei et kne uten å ha gjort noe først. Ellers kommer motstanderen til å blokkere eller fange kneet ditt uansett om han/hun har trent kampsport eller ikke. Et kne har ikke like mye bruk for korrekt teknikk som et spark eller slag. Bare tenk på det som et frontspark uten selve sparket. Send kneet inn mot motstanderens mage, overkropp eller hodet. Bruk gjerne hendene dine til å trekke motstanderen din inn i knesparket ditt for ekstra effekt.

Ekstrateknikker for selvforsvar

Det finnes en del andre teknikker som også kan være nyttig å ha med seg. Men disse er ikke et must slik som de andre teknikkene jeg presenterte.

Backkick: Et spark som går i en rett linje bakover mot motstanderen. Treffpunkt er i beste fall hælen. Husk å se bakover mot målet ditt slik at du ser hvor du skal treffe. Beste plassen å treffe motstanderen på er enten i skrittet eller i overkroppen. Backkick kan også utføres mot en motstander som står fremfor deg. Men det krever jo at du spinner 180 grader før du sparker. Dette sparket anbefales IKKE å brukes i selvforsvar.

Skalling / Springskalle: Et meget effektivt våpen som kan brukes på nært hold.

Dette var altså de grunnleggende våpnene man bør bruke i selvforsvarsituasjoner. Husk alltid å kjøre over motstanderen med en kombinasjon bestående av flere teknikker. Dette fordi du ikke vet hva som skal til for å stoppe han. Selvsagt hvis du ser at han detter om etter det første sparket så skal du ikke fortsette å slå/sparke. Men det er viktig å fortsette fremover helt til du anser trusselen som over. Hvis motstanderen din virker bevistløst, sjekk puls og ring nødnummeret.

De teknikkene jeg har presentert her brukes enten etter at du har blokkert et angrep eller etter du har frigjort deg fra et grep. Dette er bare en liten del av selvforsvar. Jeg har presentert noen teknikker for dere. Nå kan dere trene på de. Men dette kan aldri erstatte det å trene i en klubb eller gruppe under en instruktør. Men det er like fullt et brukbart alternativ. Vi lever dessverre i en tid da det er nødvendig å kunne forsvare seg selv og de du er glad i. Selv om du forhåpentlig ikke får bruk for det så er det en nødvendighet å kunne. Omtrent på samme måte som nødhjelp/førstehjelp.

Utfør alltid nye ukjente bevegelser med rolig tempo helt til du blir godt vant til bevegelsen. Først da kan du begynne å utføre dem med raskere tempo. Men uansett så skal du aldri utføre sparkene i full fart ut i luften. Det kan lett skade leddene dine. Bruk en slagsekk eller sparkepute når du skal øve inn sparkene med full kraft. Selv i sparring skal du ikke bruke full kraft når du slår/sparker. Ved fullkontaktsparring bruker du ca 80% av maks.

Finn deg en treningspartner å øv inn teknikkene sammen med han. Etterhvert forsøker dere å stå fra hverandre slik at dere akkurat står i sparkerekkevidde. Begynn så å jobbe deg inn mot partneren ved å utføre en kombinasjon som begynner med et spark som gradvis går over i slag albuer og kne. Deretter jobb deg utover ved å gjøre det motsatte som du gjorde i stad. Når du har jobbet deg vekk i fra han med en kombinasjon som avsluttes med et spark, står dere igjen i sparkavstand. Da er det partneren din sin tur til å gjøre det samme. Slik går drillen.. Husk å varriere kombinasjonene slik at de ikke blir like hver gang. Lykke til.

Jeg holder også seminarer i RBSD for de som er interesserte. Bare ta kontakt via PM eller mail. Håper dere likte artikkelen. Neste kommer til å ta for seg intro til knivforsvar.

-Frode-
HanManDo Norway

Det du sier her Frode er veldig bra og ikke minst effektivt. Men de som havner mest i bråk er de mellom 16 og 20 år kanskje. Og vertfall i 16års alderen er du veldig uerfaren, du blir fort stressa, du vet ikke helt hva du skal gjøre. Vertfall ikke hvis motstandern din er sterkere. Min kamerat kom på 3plass i norgest mesterskapet i taekwondo, og han sa til meg: Bruk bein mest(de mest kraftigste, som du sa), men Du må også tenke at du skal slå denne drittsekken, at han skal vite han gikk på feil person.(ved dette får du langt mer styrke og konsentrasjon). Det som også er viktig er at du ikke havner i bakken(og motstandern over deg), da har du kommet i store problemer og kan få kraftige slag imot ansikt. Ellers likte jeg det du skrev Frode, veldig bra

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Det finnes sikkert et hundretalls forskjellige spark. Spesielt innenfor kunstneriske kampsporter som ikke vektlegger enkle, effektive spark for selvforsvar. Men vi skal bare gå igjennom de enkleste og mest nødvendige sparkene. Et spark har svært lang rekkevidde. Når vi snakker om å kjøre over en motstander så snakker vi altså om en kombinasjon av mange teknikker. Og siden vi hele tiden skal bevege oss innover mot motstanderen, så vil vi også forflytte oss innenfor ulike rekkevidder. Så en normal kombinasjon kan se slik ut: Først et langt spark mot skrittet eller overkroppen, så 4-6 rakeslag, så et par sirkulære slag, etterfulgt av albuer og en nedtagning eller kneteknikk.

hvilke spark tenker du på som er avanserte og ineffektive? dragontail, hook og crescent osv?syns de sparkene kan være gode i spesielle situasjoner, men er ellers ganske enig i at man bør prioritere å lære seg frontkick, roundhouse, men syns den bakspark hestegreia er ganske idiotisk personlig bruker jeg ganske mye sidekick, og syns det er ganske greit jeg syns det er veldig bra å f.eks fange et slag og bruke kraften til både meg og motstanderen min til å plassere et sidekick i magen eller ribbeina

Opprinnelig skrevet av SuperMan!

Det du sier her Frode er veldig bra og ikke minst effektivt. Men de som havner mest i bråk er de mellom 16 og 20 år kanskje. Og vertfall i 16års alderen er du veldig uerfaren, du blir fort stressa, du vet ikke helt hva du skal gjøre. Vertfall ikke hvis motstandern din er sterkere. Min kamerat kom på 3plass i norgest mesterskapet i taekwondo, og han sa til meg: Bruk bein mest(de mest kraftigste, som du sa), men Du må også tenke at du skal slå denne drittsekken, at han skal vite han gikk på feil person.(ved dette får du langt mer styrke og konsentrasjon). Det som også er viktig er at du ikke havner i bakken(og motstandern over deg), da har du kommet i store problemer og kan få kraftige slag imot ansikt. Ellers likte jeg det du skrev Frode, veldig bra

Heisann. Jeg er litt uenig i det du sier her. Ihvertfall når du sier at de fleste som kommer i bråk er mellom 16-20 år. Vet ikke om du snakker av erfaring her.. Men du hadde i allefall blitt overrasket over hva stort gap det er i aldersgruppene som utøver vold.

Det å bruke mest spark istedet for armteknikker høres ikke særlig gunstig ut. Vi er raskere, mer treffsikker og mer naturlig med hendene/armene. Slag, grep, dytting og bryting er mer naturlig for oss mennesker enn spark. Det eneste spark har av fordeler er avstand og styrke. Men heller 3-5 bra plasserte slag enn ett kraftig spark der man gambler på at det kommer til å treffe som planlagt. Det at kameraten din har lang erfaring fra TaeKwonDo forklarer jo hvorfor han kommer med denne teorien. i og med at TKD mer eller mindre består av 80-90 % spark i praksis.

Og ja det er lurt å unngå bakken. Men man skal heller ikke godta at man kommer i trøbbel hvis man ender på bakken. Man skal være forberedt til å forsvare seg meget godt på bakken også. Her kommer grappling og taktisk bakkekamp inn.

Opprinnelig skrevet av Kuntao

hvilke spark tenker du på som er avanserte og ineffektive? dragontail, hook og crescent osv?syns de sparkene kan være gode i spesielle situasjoner, men er ellers ganske enig i at man bør prioritere å lære seg frontkick, roundhouse, men syns den bakspark hestegreia er ganske idiotisk personlig bruker jeg ganske mye sidekick, og syns det er ganske greit jeg syns det er veldig bra å f.eks fange et slag og bruke kraften til både meg og motstanderen min til å plassere et sidekick i magen eller ribbeina

Jeg tar denne bare kort: Greit nok. De sparkene du beskriver funker for deg. Og de funker når de treffer. Men suksess-ratioen (hvor stor % sjanse for at de treffer i en reel situasjon) er for lav til at man kan kalle disse sparkene effektive og bra nok til selvforsvarsbruk.

joda det er vanskelig å treffe med mange av de sparkene, og man trenger veeeeldig mye trening for å kunne bruke dem nogenlunde effektivt, men syns f.eks at crescent er bedre enn backkick som du har lista opp

Kan du vennligst vise meg hva et crescent kick egentlig er? og hvor og når det kan effektivt brukes i en reel selvforsvarssituasjon?

litt vanskelig å vise, men tenk deg opptrekket til frontkick før man sparker i i slags bue så man treffer med utsiden av foten...kan brukes etter f. eks. en diagonal blokk av slag hvor man fanger armen til motstanderen før man sparker etter nyrer eller hodet

har funnet en link: http://www.shouyuliang.com/newsletter/v3n6/v3n6a6.shtml

men den er ikke så bra

Hehe da er jeg med. Ubrukelig spark med tanke på realistisk selvforsvar

jeg syns det kan være greit nok fordi man(merkelig nok) får veldig mye kraft i det

hmmmm... Mye man kan få kraft i. Men den teknikken har for liten sjanse til å treffe riktig eller i det hele tatt fungere, til at man kan kalle den en bra selvforsvarsteknikk.

Eksempel: en verdensmester i taekwondo har nok et sinnsykt kraftig spinning hook-kick, Men en vanlig norsk mann på + 80 kg vil aldri få det til. Hvis man har selvforsvar som pri 1 så tror jeg ikke det sparket er særlig gunstig.

veldig gunstig spark å sikte mot knærne til folk med du får veldig spesielle vinkler pluss at det er veldig effektivt å legge i guarden på motstanderen

Hehe du står på ditt ser jeg. Greit nok det. Men jeg har en liten mistanke om at du kanskje ikke har testet det ut i ordentlig sparring? Mulig du kan få det til å funke hvis du er Jet Li. Men jeg kommer ikke til å forandre mening om dette sparket. Vi får bare være enige om å være uenige.

jeg vet jo at det er lett å få en effektiv og smertefull kontring i trynet hvis man prøver på det, men det er jo ingenting man ikke kan kontre..... har dessverre ikke trent helt lenge nok til å ha begynt med sparringer, men trener litt med venner

Hvis du ikke har trent lenge nok til å engang begynne med sparring så skal du kanskje være litt forsiktig med å uttale såpass skråsikkert om hva som fungerer eller ikke. Med fare for å være litt frekk

ok, men jeg kjenner flere som sparrer med avanserte spark og som får gode resultater av det

Opprinnelig skrevet av Kuntao

ok, men jeg kjenner flere som sparrer med avanserte spark og som får gode resultater av det

hvem sparrer de mot da? andre folk fra samme stil/klubb? eller habile kickboxere, boxere, brytere eller lignende

Hovedsakelig samme stil, men flere har brukt sparkene i ordentlige situasjoner

Herregud du er virkelig naiv hvis du tror det er nok å sparre mot folk fra samme stilart. De fleste klassiske stilarter sparrer ikke fritt uansett. Dette gidder jeg egentlig ikke å diskutere videre. Du er alt for uerfaren i mine øyne til å utale deg såpass sikkert om hva som er bra "tools" for RBSD.

Blokkeringer for Reality Based Self Defense

Bildet viser en standard, realistisk blokk for svingslag eller hook mot hodet. Dette er en svært enkel og effektiv blokk som funker veldig bra enten man sparrer med små hansker (f.eks MMA) eller bruker store boksehansker. Men det betyr likevel ikke at dette er en smart blokk å bruke i selvforsvar. Det kan selvsagt være det hvis du er helt sikker på at du er i en mann mot mann situasjon. Men hvis du blir overrasket med et slag så bør ikke dette være det første du gjør. Hvorfor ikke? Fordi vanligvis når en person blir overrasket med et lynraskt knivangrep, tror man det er en vanlig slag.

Man har hørt om personer som har blitt overrasket og stukket ned med kniv. De verken så eller kjente kniven før etterpå. Selve hugget kjentes ut som et kraftig slag. Så det er noe å tenkte på. Tenk hvis "svingslaget" egentlig er et hugg mot halsen eller nakken?


Dette er en bedre blokk. Det er et dårlig bilde av teknikken. Men dere skjønner hovedpoenget. Kroppen skyter litt fremover og ned, samtidig som armen blokkerer angrepet. Dette funker dårlig i en sparringskamp der motstanderen finter inn et slag her og der, en kombinasjon der osv. Men det funker utmerket mot et overaskende slag eller stikk/hugg.

Så det er viktig å tenke på dette når dere trener selvforsvar. Kanskje spesielt på senariodriller. Første overraskende angrep bør blokkeres med armen uteover slik som bildet viser. Hvis dine første motangrep ikke funker, og dere går videre til å begynne å fighte, kan du selvsagt bruke den første blokken jeg viste dere. Men da bare hvis det er en mot en og begge er ubevæpnet.

Kommer opp bare en rød X.

Opprinnelig skrevet av G.Ravn

Kommer opp bare en rød X.

Hva mener du?

Nå kom bildene opp.Fikk bare ett rødt kryss istedet for bildene tidliger.

Aha. Sikkert bare noe tull med siden der jeg har lagt ut bildene.

bør du ikke gjøre blokkeringen "kortere" så angriperen ikke sklir og du må gjøre en helt annen teknikk?