Tråd: Snowboard

Og kanskje litt kondisjon...

Hei Glenn

Det er tull at du ikke kan trene for å bli god på snowboard. De som skriver det har null peiling på hva de snakker om. Det motsatte er faktisk sant. Du MÅ trene for å bli god på snowboard.
Selvfølgelig er snowboard teknikk, men hva er teknikk?
Teknikk er å gjøre forskjellige bevegelser til rett tid i forhold til hverandre. Stryketrening er også teknikk. Den nevrale treningen av bevegelsene som du gjør i en styrketreningsøkt og som utgjør hovedeffekten i økningen hos en nybegynner den første tiden er teknikktrening fordi det er trening av bevegelser i forhold til hverandre og fordi du trener nervesystemet til å gjøre disse bevegelsene best mulig.

I snowboard skal du gjøre komplekse bevegelser. For å gjøre dette mest mulig effektivt må du øve på bevegelsene, altså kjøre snowboard. Dette er det viktigste. Ved å ha god kondisjon og øke styrken din vil du kunne gjøre dette enda bedre. Økt styrke betyr at du kan gjøre bevegelsene med mer kraft og mer effektivt samt mer kontant, kondisjon betyr at du kan gjøre disse bevegelsene igjen og igjen over et lengre tidsrom. Økt styrke betyr også at du blir kjappere i bevegelsene. Du kan kjappere ta deg inn om du gjør feil. Øker du styrken i beina uten å øke kroppsvekten tilsvarende øker også spensten din. Dette hjelper i hoppene. Du får mer kraft i satsen og du får mer kraft i rotasjonene dine.
Utholdene styrketrening er bra for snowboard. Det vil si at du ikke nødvendigvis trenger jobbe med maksstyrken din, men heller jobbe med å øke de vektene du klarer å løfte rundt 20-30 reps.
Dype knebøy er den øvelsen jeg synes er den mest snowboardspesifikke styrkeøvelsen. Kjør denne øvelsen en gang i uken med fem sett og ligg på 20-30 reps. I perioder kan du gå ned på tre sett og 8 til 12 reps med tyngre vekter mens du også i preioder kan ligge på fem sett og 30 til 50 reps.
Du bør i tillegg ha et styrkeprogram baser på basis øvelser som jobber gjennom hele kroppen. Økt styrke i hele kroppen vil gjøre deg sikrere i bevegelsene og du vil være kjappere i bevegelsene. I tillegg vil økt generell styrke gjøre deg mer robust og du vil tåle hardere fall når du gutser på!
Kosthold er også viktig. Også bør du passe på vekten. Du vil være sterk iforhold til kroppsvekten din. Det betyr at du ikke vil veie for mye, ihvertfall om du vil bli god på freestyle og pipe. Vekten holder du ved å ha et kanon godt innhold i kosten, men holde igjen på mengden slik at du ikke legger på deg for mye. Ren økning i muskelmasse trenger ikke være negativt, men du bør ikke ha for mye fett på kroppen.

Du må også periodisere styrketreningen. Den beste tiden å legge opp til økning i styrke er utenfor snowboardsesongen. Da får du nok hvile og sliter deg ikke ut med å kjøre. I snowboardsesongen er det viktig at du kjører mest mulig. Styrketreningen tar du da som lette gjennomkjøringer uten å slite deg ut. I ekstra harde snowboard uker gjør det heller ingenting om du kutter styrketreningen helt.

Spør mer om du lurer på noe. Jeg kjører selv snowboard og driver med brettseiling om sommeren. I tillegg har jeg trent seriøst for å øke styrken min de tre siste årene nettopp for å bli bedre i sportene mine. Og, jeg er blitt mye bedre og jeg kan holde ut mye lengre økter på fjellet og på havet uten å bli trøtt og begynne å gjøre tekninske feil.

Proffe snowboardere trener mye i våre dager. Imagen fra tidligere der det bare var fest og fyll i tillegg til kjøring henger igjen, men de beste driver ikke på slik lengre. For å henge med i toppen nå trengs en fysikk utenom det er er født med og for å få det må man trene systematisk i et lurt opplegg som øker styrke, kondisjon og bevegelighet for å kunne gjøre enda vanskeligere TEKNISKE triks.
Dermed er trening viktig, men det aller viktigst er å kjøre snowboard.

med sånne? < hehe! :P

vet da om mange stygt gode snowboardere som røyker, hasjer, lever på mcdonalds mat og grandiosa, er desto mer underernærte jeg. har jo faen ikke en dritt med muskler og fysikk å gjøre

Cornell, prøv å heller svar på litt aktuelle poster og ikke grav fram flere måneder gamle poster OK?

Jeg kjører snowboard hele vinteren, men mitt problem er at når jeg tryner skikkelig så går det nesten alltid utover skuldrene mine og jeg kan skjelden trene ordentlig de neste 14 etter et skikkelig fall.

Dette setter en skikkelig demper på kjøringen, jeg er blitt mye mere forsiktig ( noen vil si pinglete :-) ) men det er gjør i hvertfall at jeg klarer meg uten for mye skader som igjen går utover treningenb

Heldigvis kom jeg igjennom påsken uten for store skader, kjenner forftsatt at jeg er litt øm i skuldrene og må ta det forsiktig.

Tror ikke det er så mye jeg kan gjøre med det annet en å trene mer og være forsiktig i bakken

retro...