Tråd: Treningssplitter

3 Day splits

Monff
Tue: Chest, Tri, Forearms, abs.
Wed: Back, Bi's, traps, forearms
Thr: off/cardi
Friday: Legs /Delts
Satff/cardio
Sunff/

Sunday: Back + Abs
Monday: Cardio
Tuesday: Chest + Tris
Wednesday: Shoulders + biceps + traps
Thursday: Cardio


Monday: Chest Tri's
Tuesday: off
Wednesday: Back Bi's and Forearms
Thrusday: Off
Friday: Shoulders and Legs


monday- chest tri's shoulders
wednesday-legs/abs
friday- back bi's forearms


Monday- Chest Tris Delts
Wednesday- Legs
Friday- Back Biceps Traps Forearms


4 day splits

Monday- chest/tris
Tuesday- back/bis
wednesday- off
Thursday- shoulders/forearms
Friday- Legs
saturday/sunday- off or cardio

Monday-Chest-Tri's
Tuesday-Back-Bi's-forearms
wednesday-rest
thursday-Shoulders
Friday-Legs


Fri-legs
Sat-chest/tris
Mon-back/bis
Tues-shoulders


1.back/Chest
2.Rest
3.Shoulders + Traps + Arms + Abs
4.Rest or HIIT
5.Legs
3.Rest or HIIT


Day 1: Chest/Back/Shoulders/Traps
Day 2: Biceps/Triceps
Day 3: 20 min of HIIT and abs
Day 4: Quads/Hamstrigs/Calves
Day 5: Off


5 and 6 and 7 day splits

mon: chest/tri
tue: back/abs
wed: bicep/forearm
thur: shoulder/traps
fri: legs



mon -chest tris
tues- back forarms
wed - Delts traps
Thur - Legs
Fri –Arms


mon-chest Delts
Tues- legs
Wed – Back Traps
Thur- Arms
Friday -Forearms/abs


M -Chest, Triceps
T -Abs
W -Back, Biceps
Th -REST
F -Shoulders
Saturday -Legs
Sunday – Rest

Monday: Chest/Triceps
Tuesday: Back/Shoulders
Wednesday: Abs
Thursday: Rest
Friday: Biceps/Forearms
Saturday: Legs/Calves
Sunday: Rest


Monday: Chest/Triceps
Tuesday: Biceps/Forearms
Wednesday: Abs
Thursday: Rest
Friday: Back/Shoulders
Saturday: Legs/Calves
Sunday: Rest

Mon: Arms
Tue: Legs
Wed: Chest
Thu: Back
Fri: Shoulders
Sat: Off
Sun: Off

Sunday: Bis/Tris/Forearms
Monday: Shoulders/Abs
Tuesday: Legs/Calves
Wednesday:Rest
Thursday Chest/Abs
Friday: Back/Calves
Saturday:Rest

Monday: Chest/Abs/Cavles
Tuesday: Back/Forearms
Wednesday:Rest
Thursday Upper Legs/Cavles
Friday: Shoulders/Traps
Saturday:Arms
Sunday:Rest


mon - bicep/forearm
tue - legs
wed - back/tricep
thur - traps/abs
fri - chest/shoulders.

Mon - Back
Tue - Chest
Wed - Shoulders
Thu - Arms
Fri - Legs
Sat - Off
Sunday: Off


Monday: Chest
Tuesday: Back
Wenesday: Shoulders
Thursday: Off
Friday: Arms
Saturday: Legs
Sunday: Rest

Monday:Bis/Tris/Forearms
Tuesday:Quads/Hams/Calves
Wednesday:Rest
ThursdayShoulders
Friday:Back
Saturday:Chest


Sunday: Back + Abs
Monday: Cardio
Tuesday: Chest + Tris
Wednesday: Shoulders + biceps + traps
Thursday: Cardio
Friday: Legs
Saturday: Cardio


Mon –Chest/Back
Tues-Arms/Shoulders
Wed-Chest/back
Thur-Arms/Shoulders
Fri-Touchup on everything

Monday-Biceps/Triceps/Forearms/Lower Back
Tuesday-Quads/Hamstrings/Calves
Wednesday-Cardio/Abs
Thursday-Off
Friday-Chest/Back/Shoulders/Traps
Saturday-Biceps/Triceps/Forearms/Lower Back(a.m.), Cardio (p.m.)
Sunday-Abs


Mon--Shoulders & bi's
Tue--Legs
Wed--Cardio & abs
Thu--Chest & tri's
Fri--Cardio & abs
Sat--Back

M- Back/traps/forearms
T- Chest/abs/calves
W-Cardio (distance)
Th- Legs/calves/abs
F-Shoulders/traps
Sat- Biceps/triceps
Sun-cardio (HIIT)/calves/abs


DAY1: chest, back
DAY2: shoulders, traps
DAY3: cardio, abs
DAY4: legs
DAY5: cardio, abs
DAY6: biceps, triceps,(forearms?)
DAY7: rest


Monday: Legs
Tuesday: Back, biceps and cardio
Wenesday: Cardio and abs
Thursday: Chest, triceps and cardio
Friday: Shoulders, calves, abs and cardio
Saturday: R&R
Sunday: Cardio and abs


Day 1 Chest
Day 2 Back
Day 3 Off
Day 4 Legs
Day 5 Shoulders/Traps
Day 6 Arms
Day 7 Off

Monday: Biceps, thighs, traps
Tuesday: Triceps, Calves, Abs
Wednesday: Shoulders, Forearms, Chest
Thursday: Biceps, thighs, traps
Friday: Triceps, Calves, Abs
Saturday: Shoulders, Forearms, Chest
sun: off


mon: back/foreams
tue: chest/tri
wed: quad/ham
thur: off
fri: shlds/abs
sat: calves/bis\



Monday - Chest, Shoulders and Triceps
Tuesday - HIIT and Abs
Wednesday - Back, Biceps and Forearms
Thursday - Quads, Hamstrings and Calves
Friday - HIIT and Abs
Saturday - Start cycle again

Monday - Legs /calves
Tuesday - Shoulders / forearms
Wednesday - Chest
Thursday - Back
Friday - Biceps / Triceps
Saturday - (rest)
Sunday - (rest)

Day 1: chest, shoulders, tri's
Day 2: abs, hiit
Day 3: legs
Day 3: abs, hiit
Day 5: back, rear delts, bi's, forearms
Day 6: rest


Monday - Legs /calves
Tuesday - Shoulders / forearms
Wednesday - Chest
Thursday - Back
Friday - Biceps / Triceps
Saturday - (rest)
Sunday - (rest)

Herlig! Slipper nok mange like tråder nå. Kan du ikke gjøre den til en "sticky" permanent på toppen?

Se her ja

Eller for mer hyppig trening av hver muskelgruppe:

Dag 1: Bryst, tricep, skulder, legger
Dag 2: Rygg, bicep, ben,
Dag 3: fri
Dag 4: Bryst tricep, skulder, ben
Dag 5: Rygg, bicep, legg
Dag 6: fri
Dag 7=dag 1

Eller kanskje for overtrening..

Mon: Armer
Tue: Off
Wed: Bryst
Thu: Rygg
Fri: Skuldre, legger
Sat: Off
Sun: Lår

Kjører den selv etter jeg blir frisk..

Fint hvis splittene også kunne inndeles etter hvilke muskelgrupper som ble prioritert på akkurat den splitten

Eller HIT program som kan gi MASSE fremgang på kort tid. Spesielt om du har hatt vanskelig i å øke. Det er veldig safe og en kan trene det i lang tid, så lenge en kan legge på vekter, det er viktig. Oppvarning: sykkel + ett sett av 75% av vekten som skal trenes halvparten så mange repp.

1 sett på alle øvelser og trene dem hver 4-5 dag. Mandag, Fredag, Onsdag, Mandag osv

1) Knebøy - 15-20 rep
2) Markløft/Shrugs - 15 rep (hver annen gangnår du blir god i dette)
3) Dips - 12 rep (paralelt grep)
4) Nedpress foran(smalt grep med trekant - rolig overkropp).
5) Skulder press foran
6) Roing (rolig overkropp - ikke len frem)
7) Tåhev
8) Mage curl

Jeg fikk jo masse fremgang og behøver ikke bo i Gymet, så er veldig fornøyd med det. Dette vil jeg kalle "bulk" program.

Detter er modifisert

hvem hvem av 3/4 dags splittene er best til bygging ?
og eventult på deff er det bare og hive inn no mere kardio ?

Reinert Andersen

en slik tråd har jeg ventet lenge på... takk HIT

Hei Tilbake igjen gutter etter et lite opphold fra både trening og internet

På vei tilbake nå, vært på diett og trent i 5 uker etter opphold i hele desember. Et 117kg på morgenen,tom mage og in the nude

Sånner min splitt for tiden,enkelt og greit:

Dag1:
Benkpress 3x6
Skråbenk 2x10
Declinebenk 1x15

Ezcurls 3x6
hantelcurls 2x10
konscurl 1x15

Dag2
Bøy 3x6
beinpress 2x10
fremspark 1-2x15

stående bakside lår 5sett variable reps

Dag 3 Hvile

Dag4
Hantelpress 3x6
uprightrows 2x10
maskinpress 1x15
bakside skuldre 1x10,12,15

franskpress 3x6
enarmsextensions 2x10
triceps pushdowns 1x15

Dag5
Nedtrekk eller chins 3x6
kabelrows 2-3x10
hantelrows 1-2x15
shrugs 1x10,12,15

sittende legger 3x6
stående legger 2x10
donkey raises 1x15

Dag 6/7 hvile

men i H..... der er jo towergutten tilbake , goood

> Skal skjerpe meg nå... hehe

Where have you been mr Tower?

han har vel gjemt seg for Børge Fagerlie tenker jeg.

HIT: Bare vært dritalei av alt,samliv,jobb etc etc. Men ting er på plass igjen nå. Klem

Deviant: Ja,uff Sint,stor mann.

Opprinnelig skrevet av Deviant
han har vel gjemt seg for Børge Fagerlie tenker jeg.

Hvorfor det da ?? er det noen her i verden som er redd for børge fagerli av noen grunn ?? hva er det jeg ikke har fått med meg her ?

jeg bare så at HighTower og Børge krangla noe fryktelig i en post her også plutselig var han borte.

Kjipt når man har trøbbel med hushjelpa og jobben suger.. Da er det ikke mye motivasjon igjen til trening og annet. Da holder man seg borte litt....

Har du dumpa hushjelpa og beholdt jobben?

faen, du ser jo fittesvær ut... kommer det nye bilder snart eller?

hehe Fint at du er tilbake for fullt Hightower.

håper jeg ikke virka for full da jeg støtte på deg i døra her om dagen.. ( det blir sjeldent med drikke for tiden, men av og til..)

Ingen som er redd Børge her såvidt jeg vet NK

At jeg ble borte fra nettet i samme tiden som den uhyre morsomme treaden startet er nok tilfeldig, men orker ikke fortsette på den nå. Jeg har nå mine meninger og de står jeg fast på.

HIT: Har beholdt hushjelpa, men holder på og finne ny jobb. Men alt er så MEGET bedre. Du da?

Diezel: Er vel egentlig større nå en tidligere,kjører diett fremover helt til sommeren, og prøver å gå ned 0,3-0,5kg pr uke.Armer,bryst og skuldre har kommet seg. Prioriterer bein fortida.

da er det ikke bare jeg som prioriterer bein (-;

kos. og velkommen i klubben min (-;

hør hør. Bein er pri 1 om dagen.

Jaja, gode øvelser her. Magemuskler, då?

hvorfor ingen smalpress a tower? ser fittesvær ut ja

xr

er jo en "freshing" i gamet, og kan dermed tillate meg å spørre om "alt"

Kjører en tredagerssplit og trener fra 3 til 5 dager i uka, alt etter hvor god tid jeg har.

Men her om dagen kom jeg til å lure på om jeg skulle dele hver dag i 2, altså at
jeg har 2 sett med øvelser for hver muskel/muskelgruppe jeg tar, som jeg konsekvent bytter mellom/ kjører annenhver gang

Har dette noe for seg?
?

Ingen?

er jo ikke ukjent at man får litt psykiske problemer med ræva full av steroider!?

Ja, det var jammen en underholdene tråd det. Bra du har egene meninger HT

Kan noen linke den tråden?

Opprinnelig skrevet av metromeno

Kan noen linke den tråden?

http://www.fitnessprat.no/forum/show...2&page=1&pp=40

Takk, den diskusjonen der hadde nok sklidd forbi meg gitt....

Noen som har en bra 3 dagers split å anbefale?

Opprinnelig skrevet av pixy

Noen som har en bra 3 dagers split å anbefale?

Rygg/biceps
Bein
Bryst/triceps/skuldre

Mage trening legger du bare til som du passer.

Dårlig med to dagers splitter her. Noen i det hele tatt som trener to ggr. pr uke ?

Opprinnelig skrevet av Gulliksen

Dårlig med to dagers splitter her. Noen i det hele tatt som trener to ggr. pr uke ?

Ja, men jeg har laget min egen n00b-2-splitt så jeg kan ikke uttale meg om den er bra eller ei. Trener forresten ikke nødvendigvis 2 ggr per uke, men flytende etter behov, lyst og evne

Jeg trener to ganger per uke ja. Aldri hatt et bedre treningsopplegg.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Jeg trener to ganger per uke ja. Aldri hatt et bedre treningsopplegg.

kunne du lagt det ut?

Opprinnelig skrevet av voids

kunne du lagt det ut?

Det ser sånn cirka slik ut:

Onsdag:
1 sett bryst til failure (benk eller manualpress)
1 sett skuldre til failure (stående stangpress eller manualer)
1 sett stangroing

Lørdag:
1-2 sett markløft tungt
1 sett nedtrekk

Opprinnelig skrevet av Arralou

Det ser sånn cirka slik ut:

Onsdag:
1 sett bryst til failure (benk eller manualpress)
1 sett skuldre til failure (stående stangpress eller manualer)
1 sett stangroing

Lørdag:
1-2 sett markløft tungt
1 sett nedtrekk

Så biceps og triceps får ingen direkte trening? Kjører du med rest-pauser eller noe?

Opprinnelig skrevet av Arralou

Det ser sånn cirka slik ut:

Onsdag:
1 sett bryst til failure (benk eller manualpress)
1 sett skuldre til failure (stående stangpress eller manualer)
1 sett stangroing

Lørdag:
1-2 sett markløft tungt
1 sett nedtrekk

Dette krever veldig bra oppvarming og et arbeidssett fra helvete Men at det funker har jeg all tro på, arralou har ikke en dårlig fysikk.

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Dette krever veldig bra oppvarming og et arbeidssett fra helvete Men at det funker har jeg all tro på, arralou har ikke en dårlig fysikk.

Nei, har sett ett par bilder av ham tidligere, å fysikken er det ingenting i veien med. Men dette må da være ett program som kun fokuserer på ett par muskelgrupper, for man får vel ikke kjørt biceps og triceps så voldsomt hardt med dette programmet. Å bein, det er det jo fint lite av.

Opprinnelig skrevet av FV

Nei, har sett ett par bilder av ham tidligere, å fysikken er det ingenting i veien med. Men dette må da være ett program som kun fokuserer på ett par muskelgrupper, for man får vel ikke kjørt biceps og triceps så voldsomt hardt med dette programmet. Å bein, det er det jo fint lite av.

Må nesten spørre arralou skulle gjerne sett knebøy og tåhev der inne og ja.

Har alltid hatt lett for å øke i låra, så dette blir jo mest bare for å vedlikeholde dem. Ingen restpause, ikke alltid failure engang. Funker fint for meg å ikke trene armene direkte.

Jeg øker usedvanlig fort på bein, armer, rygg og bryst. Derfor trener jeg ingen av dem direkte. Takke meg til core-puls og swing-timer.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Det ser sånn cirka slik ut:

Onsdag:
1 sett bryst til failure (benk eller manualpress)
1 sett skuldre til failure (stående stangpress eller manualer)
1 sett stangroing

Lørdag:
1-2 sett markløft tungt
1 sett nedtrekk

Takk