Tråd: Viktigheten med proteiner i dietten din!

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Den første og mest viktige forandringen du må gjøre i søken etter en stor og mager kropp, vil være å øke inntaket av protein. Dette gjelder om målene dine er å bygge muskler, brenne fett, eller bare komme i bedre form. Grunnen til økning av protein er at proteinet lager alt i og på kroppen din. Det er riktig, alt. Negler, hår, hud, hodet, indre organer, tenner, og selvsagt, muskler.

Muskler er nøkkelordet her, siden mengden av muskler du har direkte påvirker metabolismen din, og for ikke å nevne utseendet. Den magre og harde fysikken som menn ønsker seg, likedan som det faste og markerte utseendet kvinner vil ha, kan begge bli oppnådd av å legge på seg mer muskler. Veien til mer muskler er trening med vekter, innta tilstrekkelige mengder protein gjennom dagen, og få nok hvile. (Kommentar til jentene: Trening med vekter vil ikke gjøre deg "svær"." Testosteron gjør at menn får det tykke, svære utseendet. Jenter har ikke nok testosteron til at de kan bli sånn. Ved å få mer muskler, vil du øke metabolismen og se mer ut som en fitness modell enn en kroppsbygger.

La meg forklare hvordan det fungerer:

Stridende mot den allmenne tro, vil du ikke bygge muskler mens du trener. Når du løfter vekter, bryter du faktisk ned muskelvevet. Straks etter treningen, begynner kroppen å reparere og gjenopprette. Den gjør det ved å ta protein og bryte det ned til individuelle aminosyrer, og så omstrukturerer dem og plasserer de der de trengs. Istedet for å bare bygge opp musklene tilbake til normalt, erstatter kroppen det med mer muskler enn før. Dette betyr at du bygger muskler. Dette er det som skjer hvis du har nok protein i systemet. Hvis du ikke har nok proteiner, går kroppen din inn i katabolsk tilstand.

Desverre så er det det som skjer med de fleste folk. I denne situasjonen har ikke kroppen nok proteiner til å bygge opp igjen, så den begynner å bryte ned de eksisterende musklene for å reparere det som var i stykker på treningen. Dette er tydelig ikke særlig produktivt. Det er også grunnen til at så mange folk ikke får resultatene de vil ha, og blir desillusjonert med å trene. Heldigvis kan du unngå dette vanlige problemet ved å innta en tilstrekkelig mengde protein hver eneste dag. Det å finne ut hvor mye en "tilstrekkelig" mengde protein er for din kropp, er ganske enkelt. For en kvinne, er det alt mellom to gram til to og ett halvt gram med protein per kroppsvekt per dag. For eksempel hvis en dame veier 65 kilo skal ta hennes kroppsvekt, ganger 2, og dividert på 6. (Du bør spise minst 5 mindre måltid per dag, men helst 6-7).

Så det blir slik: 60 x 2 = 120. 120 gram protein per dag delt på 6 måltider = 20 gram protein hvert måltid.
For en 90 kilos mann, vil jeg regne det ut sånn: 90 x 2,5 = 225. 225 delt på 6 = 37,5 gram med protein per måltid.

Hvis du ikke har tid til å planlegge måltidene dine og ta dem med deg, vil det å spise så mange ganger omtrent være umulig. Derfor er proteintilskudd så viktig.

Hvorfor skal jeg spise oftere hvis jeg prøver å gå ned i vekt?

Skal jeg ikke spise mindre? Ikke i det hele tatt. En av de største feilene folk som vil ned i vekt gjør, er å ikke spise nok. Menneskekroppen er laget til å bli matet hver tredje eller fjerde time; det er sånn metabolismen vår brenner. Ved å spise bare to eller tre ganger om dagen, gjør du kroppen din til fastestatus. Når den er i denne statusen, er den i lagringsmodus. Det betyr at hvis du venter lenger enn 4 timer med å spise, vil kroppen mer enn sannsynlig lagre måltidet som kroppsfett, selv om det er et bra måltid. På den annen side, hvis du spiser hver fjerde time, og måltidene dine har rett forhold av makronæringsstoff (som betyr mer protein, mindre karbo og mindre fett), vil metabolismen bli sparket i høygir!

Her er en analogi jeg bruker for å illustrere poenget mitt: Du har akkurat tent på to branner. På en brann kaster du en stor feit vedkubbe og lar den ligge i noen timer. Den andre brannen hiver du på noen fot lange klumper med ved hvert 20. minutt. Hvilken brann tror du kommer til å brenne varmest og mer effektivt? Åpenbart brannen du konstant hev rett brensel på. Du har fremdeles halve kubben igjen på den første brannen når den er død, mens den andre brannen er varm nok til å smelte glass. Så lenge kroppen din er interessert, vil "brenselet" som er igjen av det store måltidet du spiste, nå bli lagret som fett.

Tidligere sa jeg at det å ha mer muskler vil føre til en raskere metabolisme. Dette er fordi det eneste som styrker kroppen din er muskler. Alle handlinger, fra å gå til å puste, er drevet av muskelen. Muskler er den eneste delen av kroppen som brenner kalorier, så jo mer muskler du har, dess høyere metabolisme vil du ha, punktum. Det betyr at bare ved å sitte på stumpen, uten å gjøre noe, vil du brenne temmelig mye mer kalorier om du har 2 kilo mer muskler enn du har nå. Omvendt kan man si at jo mindre muskelmasse du har, dess saktere metabolisme får du.

Dette fører meg tilbake til hva en fastestatus er. Når du er i denne statusen, betyr det at du ikke har matet kroppen de siste fire timene. Etter de fire timene har gått, lagrer kroppen din allslags mat som ikke er brukt som energi, nå til energi til nødssituasjoner (som er kroppsfett). Uansett hvilken energi du har igjen vil den brukes til energi for musklene. Uansett hvilken energi du har igjen og uansett hva du gjør forsyner deg seg av muskelmassen. Ja, kroppen din ofrer nå hud, indre organer og muskelmasse til å forsyne deg med energien du trenger resten av dagen. Snakk om ondskapsfull sirkel! Ikke bare tar kroppen av proteinet den trenger til å bygge opp og reparere det du ødela på trening, men den lagrer også store menger av kroppsfett og senker metabolismen din ved å bryte ned dyrebar muskelmasse og bruker det til energi! Og det er ikke engang en særlig bra energikilde. Du vil finne ut at med en gang du øker proteininntaket, vil du sove bedre, komme seg fortere, og ha tonnevis av energi!

denne er vell også verdt å bumpe litt grunnet nye medlemmer

er fortsatt en stor diskusjon dette med antall gram prottiser per vekt osv avhengi av hva man vill og hvor man vill med kroppen.

det finnes vell faktiskt enda ikke noe faktiske studier på hva som er fasitten på mengde, om det virkelig er nødvendig med mer en 2,5 gram per kropps vekt?

hvorfor er noen nede i 1,5 gram og hvordan fungere det for "deg" ?

er det noen som føler at man vokser BIG TIME av å multiplisere vekta med 4-5 gram prottiser feks som noen også gjør?

er det slik at "ola nordmann" ikke trenger mer en 0,8 gram prottiser per kg kroppsvekt slik som media slengte ut her for litt siden? gjelder det for "ola nordmann" som sitter i sofaen eller gjelder det for alle innkludert "oss" aktive i denne påstanden?

var også et stykke opp i media for et par uker siden som la frem hvor tull og faktiskt i tilfeller farlig det var med kost tilskudd.


mener du det er tull med kost tilskudd om man har mulighet til og kun få i seg "nok" næring fra matkilder?

Et strengt regime med kosttilskudd kommer til å være et av fundamentene i min nye religion. Så, ja jeg mener det er viktig.
Når det gjelder proteiner, vil jeg helst være uklar.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Et strengt regime med kosttilskudd kommer til å være et av fundamentene i min nye religion. Så, ja jeg mener det er viktig.
Når det gjelder proteiner, vil jeg helst være uklar.

hehehe...

hvorfor? vet du for lite om proteiner? vet vi for lite om det?

Vem vet inte du, vem vet inte jag. Man skal aldri ha komplekser for sine proteiner, men det skjer jo ofte likevel. Derfor kan det være vanskelig å finne ut hvor mye enhver inntar, på ærlig folkevise.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Vem vet inte du, vem vet inte jag. Man skal aldri ha komplekser for sine proteiner, men det skjer jo ofte likevel. Derfor kan det være vanskelig å finne ut hvor mye enhver inntar, på ærlig folkevise.

er nok et godt poeng du kommer med her.

prøver du å få frem at det er flere som ikke er ærlige når dem legger frem mat opplegget sitt osv?

føler selv jeg har sett en stor økning i "ærligheten" hos byggere som nå for tiden legger frem at dem spiser det dem kommer over når dem er off season...

betyr dette at byggere ikke lenger lever KUN på ris, tunfiks, biff osv ÅRET rundt?

så forresten et intervju med han chad eller hva han heter han som har vært borti både coleman og cutler.

sitat fra intervjuet: " byggere spiser mye dritt dem også til og med de beste"

lee priest sa en gang når han fikk det standard kostholds spørsmålet "at en pose chips er bedre en ingeting i det hele tatt".

er det slik man skal tenke for og bli størst, bare høvle over det man finner?

er sannheten slik at det er kun dieten som er streng? spiser byggere alt dem kommer over offseason?
spiste frank zane, arnold og disse gutta også alt dem kom over?eller er det bare dagens byggere?

Hehe, ja det er ikke godt å si om de snakker sant heller! Kanskje de bare sier det for avgi et image om at det er dritkult å være bodybuilder og man kan spise og gjøre akkurat som man vil hele tiden. Det er nok mer moro å snakke om chips, enn om de 50 sprøytene de må stikke i uka. Det er litt vanskelig å ta resten av det de sier seriøst, når de er tvunget til å lyge om en av de største faktorene for at de faktisk er i toppen.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hehe, ja det er ikke godt å si om de snakker sant heller! Kanskje de bare sier det for avgi et image om at det er dritkult å være bodybuilder og man kan spise og gjøre akkurat som man vil hele tiden. Det er nok mer moro å snakke om chips, enn om de 50 sprøytene de må stikke i uka. Det er litt vanskelig å ta resten av det de sier seriøst, når de er tvunget til å lyge om en av de største faktorene for at de faktisk er i toppen.

ja og det jeg lurer litt på er om det hele dreier seg om markedsføring oppi det hele?
dem snakker så godt om produkta dem blir sponsa av osv...

skal bli spennende å se om det blir noe liv å diskusjon i denne tråden i morgen tidlig når folk våkner til liv igjen

Vi har vel alle hørt rykter om hva di største gutta putter i seg men jeg tror det er noen av disse som bruker utrolig lite AAS og spiser utrolig lite mat men alikevel er bedre enn de fleste.
Alle har vel hørt om Paul Dillet Paul Dillet som i perioder spiste 1-2ganger om dagen og brukte nesten null bol og alikevel hevdet seg i toppen mens andre igjen dumper i seg varer som vil gjøre en 200m sprinter misunnelig samtidig som de eter som en gal.

Dette med jobbing/sponsing og kosttilskudd brands det har mange ganger ført til litt halvrare markedsføringstriks som mange går på gang etter gang , vi ser store gutter i sine pornofilmkvalitets filmer snakke varmt om tilskudd som de bruker men på filmen så klarer de nesten ikke å uttale hva tilskuddene heter og hva de gjør og samtidig så hører man fra sikre kilder at de overhodet ikke bruker disse tilskuddene da de har null og nix effekt
10kilos in 10days , this is the reason that i rebuildt my arms bla bla og så er sannheten det ola og kari ikke vil tenke på nemlig at personen kombinerer sykt gode gener med middelmådig trening og sinnsykt inntak av hormoner og voldsomme mengder mat og proteinpulver , magnesium og mulitvitamin som eneste tillskudd.

"de" snakker varmt om NO/Xstreme/cell-tech osv men bruker de det , neeee

Opprinnelig skrevet av NK

Vi har vel alle hørt rykter om hva di største gutta putter i seg men jeg tror det er noen av disse som bruker utrolig lite AAS og spiser utrolig lite mat men alikevel er bedre enn de fleste.
Alle har vel hørt om Paul Dillet Paul Dillet som i perioder spiste 1-2ganger om dagen og brukte nesten null bol og alikevel hevdet seg i toppen mens andre igjen dumper i seg varer som vil gjøre en 200m sprinter misunnelig samtidig som de eter som en gal.

men tror du bare at det er genene til disse "utvalgte" byggerene som er 200% perfekte da ?

Flott , informativ post av Admin

Gener er nok en stor del av gamet ja , hadde det vært at de spiser mer,boler mer,trener mer og hardere enn andre folk så hadde det vært proffpersoner på hvert gym i Norge.
Jeg tror ikke de trener noe hardere enn andre , ikke spiser de mer heller og de bruker heller ikke mer bol så da gjenstår det bare at skaperverket har vært snille med de slik at disse tingene gjør at de reagerer bedre på trening,mat og hormoner enn det olebole gjør

Nå knuser du jo drømmen til 1/3 av forumet her NK, de som ønsker å bli som Cutler og coleman. :P

Opprinnelig skrevet av PG*

Nå knuser du jo drømmen til 1/3 av forumet her NK, de som ønsker å bli som Cutler og coleman. :P

heheehe... men godt poeng i det han sier da!

Opprinnelig skrevet av NK

Vi har vel alle hørt rykter om hva di største gutta putter i seg men jeg tror det er noen av disse som bruker utrolig lite AAS og spiser utrolig lite mat men alikevel er bedre enn de fleste.

dette tror jeg ikke noe på
svend karlsen sa på mandag at han aldri hadde sett pudzian spise et sunt måltid, selv om det ikke foreligger noen tvil om at den mannen har syko gener, er nok grunnen til at han kan spise hva han vil og være ganske ripped store mengder "godter". fett% hans er vel ikke så voldsomt lav, men trykket i kroppen gjør at den ser lavere ut, eller?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

heheehe... men godt poeng i det han sier da!

Selfølgelig. Gener har ekstremt mye å si. Ikke alle som har samme genene. Er jo flere(hvertfall en) her på forumet som snart burde vært Mr.O materiale om de hadde hatt samme genene Cutler og coleman.

Opprinnelig skrevet av PG*

Selfølgelig. Gener har ekstremt mye å si. Ikke alle som har samme genene. Er jo flere(hvertfall en) her på forumet som snart burde vært Mr.O materiale om de hadde hatt samme genene Cutler og coleman.

så sant så sant!!!

Opprinnelig skrevet av NK

Gener er nok en stor del av gamet ja , hadde det vært at de spiser mer,boler mer,trener mer og hardere enn andre folk så hadde det vært proffpersoner på hvert gym i Norge.
Jeg tror ikke de trener noe hardere enn andre , ikke spiser de mer heller og de bruker heller ikke mer bol så da gjenstår det bare at skaperverket har vært snille med de slik at disse tingene gjør at de reagerer bedre på trening,mat og hormoner enn det olebole gjør

Hvordan forklarer du da at byggerne har blitt større og større med åra? Har byggerne bedre gener enn på 70-tallet, eller trøkker de mye mye mer og med nye typer steroider(IGF, insulin etc)?

Opprinnelig skrevet av Deviant

Hvordan forklarer du da at byggerne har blitt større og større med åra? Har byggerne bedre gener enn på 70-tallet, eller trøkker de mye mye mer og med nye typer steroider(IGF, insulin etc)?

Slik jeg ser på det ivertfal...

1. Gener forandre seg over tid ( ungdomen nå til dags er mye større..! hehe )
2. bedre kunnskap om kosdthold og trening
3. Mer/bedre steroider.

bruk/mer bruk av vekst/slin/igf er vel det som har gjort de fleste sporter hakket vassere

Med steroider så kan alle bli like store som coleman , eneste de gutta gjør som ikke vi gjør er å bruke masse mer steroider.

Juksemuskler som bare er luft det er det det er

Opprinnelig skrevet av rupert

Med steroider så kan alle bli like store som coleman , eneste de gutta gjør som ikke vi gjør er å bruke masse mer steroider.

Juksemuskler som bare er luft det er det det er

...........?

Opprinnelig skrevet av Polarman

bruk/mer bruk av vekst/slin/igf er vel det som har gjort de fleste sporter hakket vassere

Jeg trur Polarman sitter med fasiten der.

Opprinnelig skrevet av rumpert

Med steroider så kan alle bli like store som coleman , eneste de gutta gjør som ikke vi gjør er å bruke masse mer steroider.

Juksemuskler som bare er luft det er det det er

Rumpert har rett. Han har funnet den store hemmeligheten og er klar til å forkynne den for resten av verden.

Opprinnelig skrevet av rupert

Med steroider så kan alle bli like store som coleman , eneste de gutta gjør som ikke vi gjør er å bruke masse mer steroider.

Juksemuskler som bare er luft det er det det er

luft?

så når mr bygger tar sine "daglige" stikk med sine "kost tilskudd" så kan han risikere å pungtere? det du sier her?


forøvrig er jeg veldig enig med deg baliba og har mye av samme oppfatninga! utom at jeg ikke helt skjønner kostholdet! føler det er som sakt fler og fler byggere som avslører at dem spiser det dem kommer over offseason og kun passer på rett mengde prottiser og fett.

Regner med at rupert ikke mente det så altfor seriøst, jeg bare er så lei de kommentarene etter å ha sett de en halv million ganger på samtlige forumer.

Ellers er det fristende å legge inn et par spørsmål her.

1. Hva er det som skaper det sinnsyke trykke i muskulaturen til mange av de som står på scenen? Doping? Spesielt kosthold?

Vet jo dette med oppkarbing osv skal gi trykk etc, men litt av grunnen til at jeg også spør er at jeg aldri fikk noe trykk av oppkarbingen, men så jo med egne øyne hvordan blandt annet mr muscle fikk rimelig bra trykk kvelden før nm.

2. Hva er det som skjer når man doper seg/bruker steroider slik at man vokser så mye fortere, og hva er det som skjer i kroppen siden det faller så fort ned igjen når man slutter? ( hvis det eventuelt finnes noen fine artikler, eller har vært diskutert og beskrevt før så gi meg gjerne en link )