Tråd: Forslag på diett

Vi skal ha en krasjdiett på jobben og jeg sliter litt med å sette opp en riktig diett.

Vi har satt opp det vi kan spise, men er usikker på hvor mye til hvert måltid.
Eks:
Proteiner: Kyllingfilet, laks, tunfisk, kalkunbryst, egghvite
Karbs: Havregryn, ris, søt potet, epler, sorte bønner, spinat og brokkoli.
Fett: laks, tunfisk, avokado, mandler, olivenolje, peanøttsmør.

Noen som har forslag på måltider og hvor mye vi bør spise for å endre på ca. 2000 kcal?

170g kyllingfilet
250g potet
20g mandler

= ca 500 kcals

Om du virkelig skal ha en krasjdiett, så er det jo PSMF som gjelder

Vil ikke kroppen reagere på det dramatiske fallet i kcal inntak og gå over i sparemodus?

Opprinnelig skrevet av Rogern

Vil ikke kroppen reagere på det dramatiske fallet i kcal inntak og gå over i sparemodus?

Forslaget mitt var ikke å kjøre kun 1x500 kcal, altså. Det var mer som et eksempel på noe du kunne spise 4x pr dag.

Uansett; når det gjelder sparemodus osv, så mener jeg å ha lest at det egentlig ikke utgjør det største forskjellen. Om du er 1000 kcals i underskudd pr dag, så vil en eventuell nedjustering på 5-10%? ikke ødelegge for nedgangen.

Mener altså å ha lest at det er registrert en 30% nedgang i forbrenningen under ekstremt kaloriunderskudd, men da var det ikke tatt høyde for evt tap av LBM og fett%, lavere kroppsvekt osv.

Forbrenningen stopper i hvert fall ikke opp, sånn uten videre, hehe.

Opprinnelig skrevet av Børge Fagerli

I Minnesota studien som pågikk over flere måneder og forsøkspersonene var totalt avmagret på slutten ble det vel målt en reduksjon på maks 20-30% av basalforbrenningen, men når man tar høyde for at de også reduserte kroppsvekten markant er vel det reelle tallet nærmere 10-15%. I tillegg vil man ubevisst sitte mer i ro for å spare kalorier, noe som er en adaptiv respons og dette kan utgjøre en langt større andel av totalt kaloriforbruk.

Siterer fra myrevolution ...

Opprinnelig skrevet av Cristal

Forslaget mitt var ikke å kjøre kun 1x500 kcal, altså. Det var mer som et eksempel på noe du kunne spise 4x pr dag.

Uansett; når det gjelder sparemodus osv, så mener jeg å ha lest at det egentlig ikke utgjør det største forskjellen. Om du er 1000 kcals i underskudd pr dag, så vil en eventuell nedjustering på 5-10%? ikke ødelegge for nedgangen.

Mener å ha lest at det er registrert en 30% nedgang i forbrenningen under ekstremt kaloriunderskudd, men da var det ikke tatt høyde for evt tap av LBM og fett%, lavere kroppsvekt osv.

Forbrenningen stopper i hvert fall ikke opp, sånn uten videre, hehe.

Det skjønnte jeg ikke... Takk for oppklaringen.
1000 gr potet er jo ganske mye karbs pr dag, men tror kanskje de får sikte på litt lavere enn 2000 kcal.

jeg har boka til Lyle McDonald - The Rapid fat loss handbook i pdf format.


let me know hvis du vil ha den, sender på epost..

pelsjeger: Du har vel tilfeldigvis ikke "the protein book"? :P

Finnes ikke i pdf.

Jeg også vurderer en diett nå for å komme i form til sommeren mens også gjerne øke muskelmasse. Nå så står det litt i mellom CKD, PSMF og IF.

Treningsprogram:
Man: ME upper
Ons: ME lower
Fre: RE upper

På hverdager er det skole fra 9-15 etterfulgt av trening.

Hva passer best ift. til treninga mi?

hvert fall ikke psmf, du vil ikke orke ME dager.

Ble så jeg bestemt meg for IF. Det virka ganske fleksibelt også og passer inn i hverdagen - hvert fall nå for tiden.