Tråd: Hjelp til vektøkning!

Jeg en en 17 år gammel jente som har vært spiseforstyrret og jobber meg opp i vekt. Er 170 høy og veier nå 44/45 kg, skal opp til hvertfall 52!
Er utrolig interessert i trening og sunt kosthold, og lurte på om noen her ville hjelpe meg og sette opp en skikkelig kostplan? Er så utrolig lei de tørre brødskivene med hvitost og annet død husmannskost, men med den sunne maten synker jo også kaloriene og jeg får ikke i meg nok.
Ligger på ca 1500kcal daglig nå, skal øke gradvis men vil ta det sakte pga. fortsatt litt kaloriangst..
Hopper i taket av glede hvis noen vil hjelpe!

Opprinnelig skrevet av kristiin

Jeg en en 17 år gammel jente som har vært spiseforstyrret og jobber meg opp i vekt. Er 170 høy og veier nå 44/45 kg, skal opp til hvertfall 52!
Er utrolig interessert i trening og sunt kosthold, og lurte på om noen her ville hjelpe meg og sette opp en skikkelig kostplan? Er så utrolig lei de tørre brødskivene med hvitost og annet død husmannskost, men med den sunne maten synker jo også kaloriene og jeg får ikke i meg nok.
Ligger på ca 1500kcal daglig nå, skal øke gradvis men vil ta det sakte pga. fortsatt litt kaloriangst..
Hopper i taket av glede hvis noen vil hjelpe!

Hei Kristin! Veldig hyggelig at du søker hjelp hos oss. Å legge på seg skal ikke være noe problem, men jeg tror kanskje ikke en spesifikk kostplan er det optimale i din situasjon. Kan du ikke skrive litt sånn i grove trekk hva de 1500 kcaloriene du spiser består i så kan vi gi deg noen tips til justeringer.

"klarer" du å spise energitett mat som nøtter, olje, sjokolademelk osv.? Å tenke at alt man drikker skal ha kalorier er en god begynnelse.

Rett etter en stor middag hvor du føler deg mett kan du skylle ned med feks nøttemix og melk/sjokomelk. Ekstra kalorier som man ofte klarer å få ned selv om man er mett

Jeg kan skrive ca hva jeg spiser i løpet av en dag, vetu.

Frokost: 3 skiver grovt brød med f.eks makrell i tomat/leverpostei/ost, 1 banan og 1 glass melk

MM: 2 frukter (som regel banan/eple), 1 glass juice

Lunsj: 2 skiver grovt brød med pålegg, 1 frukt, 1 glass juice

MM: 1 frukt (banan eller eple)

Middag: 150 g kjøtt, saus, grønnsaker og poteter. Typisk norsk middag

Kvelds: Igjen, 2 tørre skiver med pålegg, 1 glass biola og 1 glass melk.

Vil så gjerne bytte ut med litt mer spennende ting, men er så tvilsom på forandringer og livredd for å falle ned i vekt igjen. Og ja, energitett mat går fint, jeg er IKKE redd mat mer!

Tusen takk for svarene deres!!

Opprinnelig skrevet av kristiin

Tusen takk for svarene deres!!

Her er vi en trivelig men sprø gjeng

Ja, virker som det er et sunt og trygt miljø her inne!

Så fint. Jeg legger inn noen tips til deg, men ser du er på god vei allerede

Opprinnelig skrevet av kristiin

Jeg kan skrive ca hva jeg spiser i løpet av en dag, vetu.

Frokost: 3 skiver grovt brød med f.eks makrell i tomat/leverpostei/ost, 1 banan og 1 glass melk
Frokosten din ser grei ut. Legg til en spiseskje rapsolje så er den flotters.

MM: 2 frukter (som regel banan/eple), 1 glass juice
Helt ok, men bytt ut juicen med sjokomelk. Banan er å foretrekke foran epler. Kanskje ta en neve nøtter (valnøttkjerner feks) i tillegg.

Lunsj: 2 skiver grovt brød med pålegg, 1 frukt, 1 glass juice
Helt ok. Sørg for at pålegget er fornuftig, sånn som i frokosten. Bytt ut juicen med sjokomelk her også.

MM: 1 frukt (banan eller eple)
+en neve nøtter

Middag: 150 g kjøtt, saus, grønnsaker og poteter. Typisk norsk middag
normal servering x1,4! Topp det hele med en spiseskje olje eller to. Tran feks.

Kvelds: Igjen, 2 tørre skiver med pålegg, 1 glass biola og 1 glass melk.
Kok opp egg som du spiser alene eller på brødskivene.

Vil så gjerne bytte ut med litt mer spennende ting, men er så tvilsom på forandringer og livredd for å falle ned i vekt igjen. Og ja, energitett mat går fint, jeg er IKKE redd mat mer!

Opprinnelig skrevet av Baronen

Rett etter en stor middag hvor du føler deg mett kan du skylle ned med feks nøttemix og melk/sjokomelk. Ekstra kalorier som man ofte klarer å få ned selv om man er mett

Jeg har dessverre (!!) nøtteallergi, noe som er utrolig dumt for nøtter er jeg supert for vektoppgang. Men skal prøve tipset tipset ditt med kaloriholdig drikke etter middag, hvis jeg klarer! *Pjuh*

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Så fint. Jeg legger inn noen tips til deg, men ser du er på god vei allerede

TUSEN takk for tips og råd! Som sagt har jeg nøtteallergi, men kan jeg bytte ut nøttene med f.eks litt yoghurt med solsikkefrø og linfrøolje?

Tørket frukt funker det også

Opprinnelig skrevet av MHG

Tørket frukt funker det også

Den er grei! Takk for svar!

Opprinnelig skrevet av kristiin

Ja, virker som det er et sunt og trygt miljø her inne!

Trygt og sunt er det langt i fra, crazykomedie er mer retningen. Artig og kunnskapsrikt tenker jeg vi sier

Opprinnelig skrevet av kristiin

TUSEN takk for tips og råd! Som sagt har jeg nøtteallergi, men kan jeg bytte ut nøttene med f.eks litt yoghurt med solsikkefrø og linfrøolje?

Linfrøolje er supert! Kjøp på helsekost, så får du skikkelig vare som også smaker ganske behagelig og er derfor enkelt å drikke mye av. På dagligvare får du Odelia rapsolje (kaldpresset, for kalde retter) til ok pris, en sånn flaske kan du også ha i kjøleskapet da den er nesten smakløs - smaker litt smør bare.
Skyr Frukt er også fine mellommåltid.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Linfrøolje er supert! Kjøp på helsekost, så får du skikkelig vare som også smaker ganske behagelig og er derfor enkelt å drikke mye av. På dagligvare får du Odelia rapsolje (kaldpresset, for kalde retter) til ok pris, en sånn flaske kan du også ha i kjøleskapet da den er nesten smakløs - smaker litt smør bare.
Skyr Frukt er også fine mellommåltid.

Da står linfrøolje, rapsolje og skyr på handlelisten! Skal bli godt med litt ''trygg'' variasjon fremover. Igjen - tusen takk for hjelpen!

Opprinnelig skrevet av McBain

Trygt og sunt er det langt i fra, crazykomedie er mer retningen. Artig og kunnskapsrikt tenker jeg vi sier

Haha, jamen det funker det òg!

Opprinnelig skrevet av kristiin

Da står linfrøolje, rapsolje og skyr på handlelisten! Skal bli godt med litt ''trygg'' variasjon fremover. Igjen - tusen takk for hjelpen!

Ja dette ser lovende ut. Er du flink til å trene da? Det er viktig at du løfter litt vekter slik at kaloriene legger seg på de rette plassene, hvis du skjønner hva jeg mener.

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ja dette ser lovende ut. Er du flink til å trene da? Det er viktig at du løfter litt vekter slik at kaloriene legger seg på de rette plassene, hvis du skjønner hva jeg mener.

Jeg får trene 1 time 2-3 ganger i uken nå, men øker så fort jeg har lov. Jeg får ikke trene så veldig tungt ennå, mest stabiliseringsøvelser med kroppsvekt og ball. Gleder meg til å begynne ordentlig!!

Ein kebab i ny og ne fungerer utmerket. Ellers er olje ein fin måte å øke det på, gainer eventuelt, majones og ost.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Ein kebab i ny og ne fungerer utmerket. Ellers er olje ein fin måte å øke det på, gainer eventuelt, majones og ost.

Kebab har jeg faktisk aldri smakt før! Men etter hva jeg har hørt funker det sikkert med tanke på vektøkning ja, hehe Har tenkt litt på gainer, men tror kroppen min trenger næring og ekstra kalorier fra mat i stedet :/ Takk for svar!

Opprinnelig skrevet av kristiin

Kebab har jeg faktisk aldri smakt før! Men etter hva jeg har hørt funker det sikkert med tanke på vektøkning ja, hehe Har tenkt litt på gainer, men tror kroppen min trenger næring og ekstra kalorier fra mat i stedet :/ Takk for svar!

Dette er litt tull. Det er bare fint å supplere med en liten shake til måltidene, men sørg for at det er en bra gainer. Eiselt Maxgain er et eksempel på en bra gainer. Karboen kommer fra havre og fettet er MCT. Du burde kjøpt et par poser med denne og drikke innimellom!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Dette er litt tull. Det er bare fint å supplere med en liten shake til måltidene, men sørg for at det er en bra gainer. Eiselt Maxgain er et eksempel på en bra gainer. Karboen kommer fra havre og fettet er MCT. Du burde kjøpt et par poser med denne og drikke innimellom!

Hm, eventuelt hvilken nettbutikk får jeg bestilt dette?

Opprinnelig skrevet av kristiin

Hm, eventuelt hvilken nettbutikk får jeg bestilt dette?

Hvor i Norge bor du? Dvs, har du ikke muligheten til å hente ting i Sverige så er norkost.no et veldig godt alternativ

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hvor i Norge bor du? Dvs, har du ikke muligheten til å hente ting i Sverige så er norkost.no et veldig godt alternativ

Hedmark, tar ikke mer en 1 1/2 time til Sverige! Da skal jeg kikke litt på det, jeg.

Opprinnelig skrevet av kristiin

Hedmark, tar ikke mer en 1 1/2 time til Sverige! Da skal jeg kikke litt på det, jeg.

Da kan du også ta en titt på MM Sports godt utvalg og veldig gode priser! Gaineren jeg nevnte har veldig god pris der.

som andre har nevnt, pass på å regn litt på kaloriene, fort å legge på seg for mye, for fort. Kebab og annen junkfood er ikke noe å anbefale. Egen erfaring. Hvis du f.eks spiser kylling,fisk, sunt fett, grønnsaker/frukt, melk, egg & bacon, samt andre matvarer som nevnt, og trener er du langt på vei Appropo kosttilskudd, som gainer så syntes jeg du burde vente til det andre kostholdet er i orden. lykke til!

Opprinnelig skrevet av voids

som andre har nevnt, pass på å regn litt på kaloriene, fort å legge på seg for mye, for fort. Kebab og annen junkfood er ikke noe å anbefale. Egen erfaring. Hvis du f.eks spiser kylling,fisk, sunt fett, grønnsaker/frukt, melk, egg & bacon, samt andre matvarer som nevnt, og trener er du langt på vei Appropo kosttilskudd, som gainer så syntes jeg du burde vente til det andre kostholdet er i orden. lykke til!

Jeg har ikke spist junkfood siden jeg var 11, nå er jeg 17 og har ingen planer om å innta det igjen. Tusen takk for tips og motivasjon!!

1500 er 'kke nok til vektøkning, så du må øke inntaket mer enn det. Ca 500 over vedlikeholdsnivå er en grei mengde da det vil en gradvis vektøkning. Ikke tenk for mye på hva du spiser, finn ting du faktisk vil spise! Når du er såpass lav i vekt skal du ikke en gang tenke på at ting legges seg feil plass, som det ble sagt her.. 52 kg er også lavt, så håper det er et delmål? Tren litt styrke, begrens hard kardio- raske gåturer holder lenge. Du bør faktisk ikke trend hardt før du får opp vekten. Kroppen har såpass lite å gå på at den bruker mye lengre tid på å bygge seg opp igjen etter trening enn hos normalvektige. Har selv slitt med spiseforstyrrelse så vet hva det går i.. Mye blanda følelser om å ville legge på seg samtidig som du er redd for nettopp å legge på deg. Vil anbefale deg å ta det gradvis, slik at hodet henger med. Vær forsiktig med å begrense deg til faste matvarer da dette fort blir en ny besettelse.. Jeg er frisk nå, men kjenner at tanker om mat, trening og vekt enda henger igjen- dette etter 6 år! Får innimellom beskjed om at jeg er for tynn, og andre ganger at jeg er "perfekt". Alikevell føler jeg meg heller litt for stor og vil heller ned en kilo eller opp..uansett.. Stå på! Håper du klarer å bli ferdig med dette og legge det helt bak deg

Opprinnelig skrevet av jenta_a

1500 er 'kke nok til vektøkning, så du må øke inntaket mer enn det. Ca 500 over vedlikeholdsnivå er en grei mengde da det vil en gradvis vektøkning. Ikke tenk for mye på hva du spiser, finn ting du faktisk vil spise! Når du er såpass lav i vekt skal du ikke en gang tenke på at ting legges seg feil plass, som det ble sagt her.. 52 kg er også lavt, så håper det er et delmål? Tren litt styrke, begrens hard kardio- raske gåturer holder lenge. Du bør faktisk ikke trend hardt før du får opp vekten. Kroppen har såpass lite å gå på at den bruker mye lengre tid på å bygge seg opp igjen etter trening enn hos normalvektige. Har selv slitt med spiseforstyrrelse så vet hva det går i.. Mye blanda følelser om å ville legge på seg samtidig som du er redd for nettopp å legge på deg. Vil anbefale deg å ta det gradvis, slik at hodet henger med. Vær forsiktig med å begrense deg til faste matvarer da dette fort blir en ny besettelse.. Jeg er frisk nå, men kjenner at tanker om mat, trening og vekt enda henger igjen- dette etter 6 år! Får innimellom beskjed om at jeg er for tynn, og andre ganger at jeg er "perfekt". Alikevell føler jeg meg heller litt for stor og vil heller ned en kilo eller opp..uansett.. Stå på! Håper du klarer å bli ferdig med dette og legge det helt bak deg

Jeg begynte med kostplan på knappe 1000, jobber meg sakte oppover nettop med tanke på at hodet skal også være på plass. 52 er målet mitt før jeg kan begynne å trene skikkelig igjen, vil fortsatt opp en del men da vil jeg fokusere mest på muskler! Jeg er fortsatt litt fysen på matvarer, men er ikke ''redd'' for å prøve nye ting nå. Spiser mat jeg vet jeg liker! Er vel fortsatt i den fasen hvor jeg har litt skrekk for å legge på meg ja, men når jeg tenker over det er det tusen grunner for å gå opp og det er kun spiseforstyrrelsen som vil ned - og den IGNORERER jeg totalt! Det er trist at disse tankene skal følge oss som har vært spiseforstyrret så lenge, for noen hele livet.. Men jeg velger å se på det som en enorm livserfaring - på godt og vondt. TUSEN takk for supert svar, det var virkelig motiverende!!

Aldri smakt kebab?

Opprinnelig skrevet av Tuba

Aldri smakt kebab?

Niks! Av en enkel grunn; jeg overspiste meg på dressing når jeg var 7/8 år.. Aldri orket dressing siden, hehe! Og så vidt jeg har sett er kebab kun kjøtt og dressing, men hvis det smaker like bra uten dressingen kan jeg jo prøve.

Det veit eg ikkje, har aldri prøvd uten dressing.

Det blir forferdelig tørt. Er melkeprodukter i dressingen, så jeg prøvde en gang uten. Ingen høydare. Da er det mye bedre med hamburger

Opprinnelig skrevet av MHG

Det blir forferdelig tørt. Er melkeprodukter i dressingen, så jeg prøvde en gang uten. Ingen høydare. Da er det mye bedre med hamburger

Jeg leste "...ingen høydiare..." noe som er ganske naturlig i sammenheng med kebab

hvordan legge på seg uten å spise og sånt, jeg er 14 år, jeg trener masse, men jeg går ikke opp i vekt, jeg vil gjerne legg på meg i trening, muskler og sånt

Å legge på seg uten å spise tror jeg blir ganske vanskelig.

Opprinnelig skrevet av Elias Dreyer

hvordan legge på seg uten å spise og sånt, jeg er 14 år, jeg trener masse, men jeg går ikke opp i vekt, jeg vil gjerne legg på meg i trening, muskler og sånt

Å legge på seg ved å trene masse og ikke spise. Bro, total failure. Skal du legge på deg må du trene minst mulig og spise mest mulig.

legge på meg med å øke muskelmasse, styrke.
Jeg spise normalt

Hvis det du gjør nå ikke funker med tanke på vektøkning må noe endre seg. Da kan du gjøre en av to ting
1) Spise mer
2) Trene mindre (spesielt hvis du trener mye kardio)

jeg vil spise normalt, men jeg driver ikke med cardio, bare oppvarming 3 ganger i uken, det tar 10 min, men jeg driver med bryting da

Du må spise mer, ferdig arbeid. Spis akkurat det du gjør i dag, men legg til 1L sjokomelk og 1 pose med nøtter som du gomler på mellom måltider hver dag. Det blir 30kr dagen, det har morra di råd til kan du si til henne . Til gjengjeld får hun at du realiserer deg gjennom prestasjoner i et idrettsmiljø fremfor å begynne å vanke på gaten og stifte kontakt med elementer i fra skyggenorge kan du si.