Tråd: Hvordan gå opp i vekt?

Hei.
Jeg er en 18 år gammel gutt, som veier ca. 55 kg. Jeg er veldig tynn, og ønsker og gå opp i vekt, og øke muskelmassen.
Jeg spiser relativt usunt, og drikker mye brus. Uansett hvor mye jeg spiser, legger jeg aldri på meg.
Nå har jeg lyst til å gjøre noe med dette, jeg er lei av å være han i guttegjengen som blir mobba fordi han blåser vekk og kan knekke ved å falle på isen. Derfor lurte jeg på om noen kunne hjulpet meg med å finne rikig mat til å gå opp i vekt, og bli sunnere.

Jeg trener heller ikke noe særlig. Men det er jo i planen at jeg skal begynne med dette nå.

Bor du alene?

NybegynnertrÅden

Opprinnelig skrevet av Martin23

Hei.
Jeg er en 18 år gammel gutt, som veier ca. 55 kg. Jeg er veldig tynn, og ønsker og gå opp i vekt, og øke muskelmassen.
Jeg spiser relativt usunt, og drikker mye brus. Uansett hvor mye jeg spiser, legger jeg aldri på meg.
Nå har jeg lyst til å gjøre noe med dette, jeg er lei av å være han i guttegjengen som blir mobba fordi han blåser vekk og kan knekke ved å falle på isen. Derfor lurte jeg på om noen kunne hjulpet meg med å finne rikig mat til å gå opp i vekt, og bli sunnere.

Tren basisøvelser som markløft, knebøy, benk og pullups. Få NOK hvile og søvn. Spis rikelig med fett, proteiner og karbohydrater (men glem brusen).

Det er ikke mulig det du sier, spiser du mye vil du legge på deg.

Har du en venn å trene med? bruk youtube som motivasjon, drikk så mye sjokolademelk du får ideg og ta gjerne pushups hjemme samt gå til innkjøp av en brukt slitt benkpress osv.

Du veier faktisk 1kg mindre enn jeg gjorde på din alder, og jeg som trodde jeg var den tynneste i verden!
Men så er jeg 191 høy også da.
10 år senere var jeg 112kg, så det er for all del håp.
Sjokomelk og peanøtter hele dagen. I tillegg til middag 2 ganger om dagen. Og så må du trene knebøy, benkpress, markløft som de sier her.

Opprinnelig skrevet av vio

Du veier faktisk 1kg mindre enn jeg gjorde på din alder, og jeg som trodde jeg var den tynneste i verden!
Men så er jeg 191 høy også da.
10 år senere var jeg 112kg, så det er for all del håp.
Sjokomelk og peanøtter hele dagen. I tillegg til middag 2 ganger om dagen. Og så må du trene knebøy, benkpress, markløft som de sier her.

Du hadde en BMI på ca 15? Hvordan får man det til?

Baseløft som markløft, knebøy, benkpress, roing og militørpress, 4 liter H-melk om dagen og samtidig følge sitt ordinære kosthold med samtidig å kutte ut snop og brus. Går man ikke opp i vekt da så går man bare ikke opp i vekt...

Opprinnelig skrevet av BareRobert

Baseløft som markløft, knebøy, benkpress, roing og militørpress, 4 liter H-melk om dagen og samtidig følge sitt ordinære kosthold med samtidig å kutte ut snop og brus. Går man ikke opp i vekt da så går man bare ikke opp i vekt...

... FIRE .... LITERRRR .... H-MELK?!

4!?

waaaat.
BareRobert, om dette er vanlig prosedyre i din husholdning bør du snarest gå ut offentlig og innrømme at det er din feil at det er smørmangel i Norge!


(ER DET FYSISK MULIG Å FÅ I SEG 4 LITER H-MELK I DØGNET? jeg spør på alvor altså )

Å jada, ingen problemer... Tidligere var det slik de fikk i seg proteiner og kalorier, det var en helt vanlig måte å få i seg makroer på.
GOMAD: How to Gain 25lbs in 25 Days with Squats & Milk | StrongLifts.com

Og FYI har jeg ikke mindre enn FIRE 1/4kg pakker med usaltet meierismør i kjøleskapet, selges til høystbydende

Opprinnelig skrevet av MHG

Du hadde en BMI på ca 15? Hvordan får man det til?

Brydde meg ikke om kroppsvekten min, og spiste stort sett bare loff med jarlsberg og eplejuice.

Skal du opp i vekt må du til og med spise når du er mett..

Frokost: 1liter sjokomelk eller en gainer med 5-6dl melk
Jobb/skole: ca. ett brød med leverpostei/makrell i tomat. nom nom nom
Post workout: samme som frokost
Middag: en grandis

Burde holde.. Og har du lyst på mer er det massevis av rom for et måltid før sengetid :P

Må du få i deg maten rakst kan du jo lage deg en blanding av maizennamel, hirsemel, soyamel, havremel.

Er du av den strukturerte typen lag 6 matbokser pr dag med kyllingfilet, ris, poteter, omelett, laks, torsk, sei, magert kjøtt, karbonadedeig, kyllingkjøttdeig you name it... I 4 av disse kaan du ha i 1 ss peanøttsmør. Har du masse gryn tilovers, kjøp en gainer. Etterhvert som du går opp i vekt øk proteininntaket. Tar du utgangspungt i at du vil opp til 70kg så skal du ha i deg 154 gr protein pr dag.