Tråd: Min diett (til jeg sprekker ;)

Kan vel skrive litt om det jeg fordriver tiden min med om dagen, så kan jo de som ønsker komme med innspill, forbedringer og innvendinger...

Startvekt: 98 kg (tipper 10-15kg av så er jeg i veldig bra form)
Høyde: 190 cm
Midje (start, målt i "navlehøyde") 96 cm

Frokost: (shake)
100g havremel
60g whey
2 omega 3

*30 min før trening, en liten dose krealkalyn og d-ribose*

TRENING (ganske nøyaktig 1 time etter frokost)

70g Maltodextrin
60g whey
Krealkalyn+d-ribose

175g Kyllingfilet
50g Ris

175g Kyllingfilet/ 1box tunfisk/200g sei
50g Ris
5g olje (nå vita hjertegod- byttes etterhvert til udos)
100g Brokkoli

175g Kyllingfilet/ 1box tunfisk/200g sei
10g olje (nå vita hjertegod- byttes etterhvert til udos)
100g Brokkoli

60g whey
10g olje (nå vita hjertegod- byttes etterhvert til udos)

Totalt ca ca ca ca 2,200 kcal (repeterer, cirka
Prot: 250
Karbo: 200
Fett: 35-40

Gått på dietten i 5 dager (litt oppkarb idag)
Ned 1 kilo
Ned 1 cm i midje

Har kjørt 5 timer kardio denne uka, pga det føles bare sååå deilig å svette!! Blir i godt humør!

2200 kcal med 5 timer kardio totalt i tillegg til vanlig 4 splitt styrkeprogram så har jeg kanskje gått for hardt ut, så muligens jeg øker karbo litt da jeg føler meg litt flat. Øker fettet også litt. Satser på 2500 kcal denne uka og holde meg der litt.

Hva mener dere?

Jeg har mista mye masse iløpet av siste året, og gaina en del fett. Hadde ikke noe trykk før dietten heller, så gir det en stund for å se.
Målet er å få frem det jeg har som ligger under der en plass...

Jeg gjør de neste ukene INGENTING utenom å sove, trene og kardio- så ikke sikkert jeg trenger så mye mer kcal heller...

Slenger opp bilder så fort jeg får pc'en til å finne iPhonen min :/

Noen innvendinger på dietten med tanke på kcal inntak i forhold til min høyde og vekt og aktivitetsnivå?

synes det ser veldig bra ut, spesielt hvis du øker fettet lit. tror nok 2500 er et tall som er mere levelig , men fremdeles med gode resultater. Spørs jo hvor travelt du har det osv. En får lettere cravings og blir tullete og evnt sprekke rom en går for lavt..
Blir du sulten kan du bare øke grønnsaker som feks brokkoli..

Da er ny uke begynt. Begynte egentlig igår med dietten igjen etter litt oppkarb på lørdagen. Starta igår med rygg/nakke og 20min sykkel.

Så spesielt ved hantelroing at blodårene begynner å våkne. La på litt ekstra kilo igår. Ikke for mye, men så tungt jeg klarte med skikkelig teknikk.

Midjemålet har gått fra 96 cm til 93 cm (målt nettopp) Trodde ikke mine egne øyne... Går det virkelig sååå fort! Har faktisk mista 3 cm på under ei uke! Jeg ser nå at jeg har vært altfor feit, så MÅ fortsette!

Ellers går dietten meget LETT! INGEN søtsug, føler blodsukkeret er MEGET stabilt, drittmat frister ikke en plass. Treningene går utmerket. Gleder meg til kardio og lett å lage maten.

Kommer tilbake med mere tall etter noen dager Håper det fortsetter!

Ok, da har jeg finpusset litt...

Etter hva jeg har hørt fra et par som mener dem har peiling så har jeg fått høre at fettinntaket mitt er litt lavt...

Har øket fettinntaket til frokost og 3 siste måltider.

Kan noen se over å komme med litt inputs?

Kjører styrke så og si hver dag, (utenom lørdag) da jeg ikke tar meg helt ut og føler energien er veldig bra! raske økter på ca 30-45 min. Maks 2 muskelgrupper om gangen. 10-12 rep x 2-3 set...

Kjører kardio ca 5 timer fordelt på 7 dager i uka.

Når/ hvis jeg føler meg flat eller sliten eller at noe er "galt", så karber jeg litt opp og evt. tar pause en dag fra trening.

Jeg jobber ikke akkurat nå, så MÅ og VIL trene. Det vil si at jeg forbrenner kun kcal ved trening + kardio...

Noe som dere ville gjort annerledes?

Er nå ennå 96 kg, 190cm, 92,5 rundt midje

Vil det å gå enda lavere på karboen fremskynde ting?

Spiser også 200g brokkoli fordelt på siste 2 kyllingmåltider.
Trener 1 time etter inntatt havregryn/whey shake...

Bruker ikke olivenolje som står ifølge skjemaet, men vita hjertegod- funker vel greit nok den vel?

BasicWhey er bare det som er lagra fra tidligere av som Proteinpulver...

Sum total = min næring i disse dager ifølge vedlagt fil...

Er det bare meg, eller er ikke dette litt mye mat for å gå ned i fett%?

Må presse i meg maten, og føler ikke sult lengre... (er jo en bra ting da, men føler jeg spiser omtrent hele tiden) hehe.

Tror dere jeg vil stagnere veldig om kort tid om jeg kutter karboen til 150g (50g frokost, 50g i shaken direkte etter trening, 50g i måltidet 1 time etter shaken) Og øker fettet til 65g og lander på ca 2.300 kcal...?

Noen som kan fortelle meg hvorfor jeg ikke har vært skikkelig på nr 2 på ca 10 dager?

Kommer liksom bare ut 3-4 "legoklosser" ut hver dag. Spiser jo 500 gram kyllingfilet hver dag, hvor pokker blir det av?

Tok 5 dråper Laxoberal nettopp, håper det funker- for har di siste 4 dagene hatt et lite "trykk" i magen som føles som oppblåshet/ubehag.

I fjor hadde jeg noe det samme, følte det kom av brokkolien... Noen som opplever det samme?

Se på post 1 for å se mitt kosthold...

Someone?

mistenker for lite fiber i dietten, kanskje legge til noen fiberrik til hvert måltid?