Tråd: Noen som kan hjelpe meg?

Hei!
Jeg er helt ny på fitnessprat.no og hadde håpet at noen av dere kan hjelpe meg å sette opp en diett for å gå ned i vekt.

Jeg er 22 år, trener 1-2 ganger i uken, er 167 høy og veier 75kg.
Vet ikke min egen fettprosent, men mine 75kg er ikke akkurat muskler.

Har lest en del om forskjellige dietter her, men vet ikke helt hvordan jeg kan legge det opp til min hverdag. Jeg jobber natt, så nå spiser jeg frokost(middag) rundt kl 17 og får to måltider på jobb. Dette vil si at jeg spiser to store måltider hver dag.
Spiser ikke noe særlig med brød, men elsker pasta.

Jeg har tenkt litt på lavkarbo, men er ikke særlig fysen på LCHF.

Kroppen min er ikke så glad i melk.


Alle tips og råd mottas med takk =)

Velkommen. Gutt eller jente?

Jente

Hei og velkommen hit

Det er helt fint at du ber om tips, men du må samtidig forstå at svært mange nye medlemmer gjør akkurat det, og det blir en evig repetisjon av basic kunnskap. Dette gidder dessverre ikke medlemmene med mest kunnskap og erfaring å gjenta nok en gang.

Det vil gjøre saken enklere om du satte opp hva du spiser fra før.

Ellers er det egentlig såre enkelt:

Spis mindre, spis sunnere og spis mer protein. De fleste vet hva som er sunt eller ikke, sånn omtrent. Derfor burde det gå greit.

Noen tips:
- Dropp matvarer med mye karbohydrater, eller spis de med måtehold.
- De karbohydratene du spiser bør primært være etter trening
- Spis 120-140 g protein om dagen
- Omtrent alle matvarer inneholder beskrivelse av mengde protein, fett og karbo, samt totalt kcal-innhold. P og K har 4 kcal pr gram, fett 9. Bruk dette for å beregne matinntaket ditt.
- Ligg ca. 500 kcal under dagsbehovet ditt. Kanskje noe mer i starten. Dette vil gi deg et vekttap på ca. 500 g i uken.
- Rent kjøtt, fisk og kylling er fine basisvarer

Tusen takk for svar McBain =D
Skjønner godt at det er kjedelig for dere som er her mye å svare på sånt. Jeg har lest gjennom mange av de som har spurt og alle har naturlig nok fått forskjellige svar.
Tenkte dette kanskje var det beste forumet for meg å spørre siden jeg vil gå ned på en sunn måte og med trening ved siden av.
Har en del venner som har prøvd diverse livsstiler og dietter, tror ikke helt barnemat- eller pepsimax-dietter er noe for meg.

Fikk mange bra tips her. Koselig av deg =D

Prøver meg på ett til jeg,

Når på døgnet burde jeg spise? Siden jeg jobber natt. Det sies at frokost er viktig, men blir det da kl 17.00 for meg?

Når på døgnet har egt lite å si, måltidsfrekvens er "a thing of the past".

Finn ditt dagsbehov for kcal og proteiner så er du langt på vei.
Legger du deg på 1500 kcal om dagen og spiser nok proteiner (120ish gram) i tillegg til treningen din så vil du sakte men sikkert gå ned i vekt, men aller viktigst ned i fettprosent.

Takk BareRobert =D

Hei og velkommen
Jeg selv jobber natt fra 17:00 til 05:00. Spiser etter såkalt Periodisk faste, dvs begynner med å hive innpå alle karbohydratene med det samme jeg står opp ca 13:00, da forbereder jeg også maten til neste dag (ja, jeg leker ikke kråpsbøgger hehhe). Får også i meg noe whey protein her. Senere på kvelden inntar jeg største delen av proteinene (ca 22:00). Ofte går jeg og trener etter nattens arbeid når gymmet åpner kl 06:00, og da drikker jeg whey protein og raske karbs etter trening før ole lukkøye dukker opp.

Jeg spiser også etter periodisk faste som John Iron over her, og pleier også å lage klart mat til dagen etter når jeg først lager mat. Jeg har -mye- jeg skal gå ned, og spiser nå "bare" 1100 kalorier om dagen. Det fungerer for meg, men bare fordi 1500-1600 kalorier ikke ga noe utslag på vekta. Det er vel kanskje ikke helt vanlig, så 1500 høres fornuftig ut

Masse lykke til, du klarer deg sikkert kjempefint!

Drit i diett. Bare kjør på med så mye kardio du kan uten å få belastningsskader.

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Drit i diett. Bare kjør på med så mye kardio du kan uten å få belastningsskader.

Tar sykt mye tid. Tipper hun klarer 400-500 kcal i timen på lange økter. Det er én Big Mac uten tilbehør, i timen. Sparer fort to timer kardio om du modererer matinntaket