Tråd: Nybegynner innen dietter. trenger litt råd.

Hei jeg har trent en go del i mitt liv men aldri fulgt en spesifikk diett. planen min er og få jobbet frem en sixpack. jeg har skjønt det på den måten at vis den skal frem må kroppsfette ned, tror jeg ligger på cirka 16% nå ifølge badevekta.
jeg har fått en plan av en kamerat og lurte på om jeg skulle følge den.

men jeg tror det kunne vært greit og bytte ut litt av denne risen og legge til mere grønnsaker og trenger jeg virkelig så mye whey.
hva tror dere?


06.30: Stå opp
Morgencardio 45min rask gange

08:00: Frokost
60g havregryn
2dl lettmelk
45g whey

(57g protein - 67g karbohydrater - 10g fett)

11:00: Lunch
200g kyllingfilet
40g ris

(48g protein - 36g karbohydrater - 7g fett)

14:00: Mellommåltid
200g kyllingfilet
40g ris

(45g protein - 36g karbohydrater - 7g fett)

16:00: Før trening
60g havregryn
3dl lettmelk
45g whey

(53g protein - 54g karbohydrater - 7g fett)

18:00: Etter trening
45g whey
2dl lettmelk
40g havregryn

(51g protein – 43g karbohydrater - 6g fett)

21:00: Kveldsmat
200g kyllingfilet
40g ris

(45g protein - 36g karbohydrater - 7g fett)

23:00: Før senga
45g whey

(35g protein - 5g karbohydrater – 1g fett)


Mvh Fivefingers

Foreslått noen endringer:

06.30: Stå opp
Morgencardio 45min rask gange

08:00: Frokost
60g havregryn
2dl ekstra lett/skummet melk
30g whey
2ss fiske/selolje

11:00: Lunch
150g kyllingfilet
30g ris
brokkoli
litt nøtter

14:00: Mellommåltid
150g kyllingfilet
30g ris
brokkoli
litt nøtter

16:00: Før trening
2-3dl eplejuice/appelsinjuice
20g whey

18:00: Etter trening
35g whey
50g carbo fuel, eller riskaker/rosiner

21:00: Kveldsmat
150g alternativ proteinkilde (biff, tunfisk, karbonadedeig, torsk, svin, sei, laks, makrell eller egg)
30g ris
salatmix/grønsaksmix (go wild!)

23:00: Før senga
40g kasein
2ss rapsolje/olivenolje/udos choice

Tusen takk, tror dette ble en mere riktig sammensatt spise plan.