Tråd: Spinkel fyr trenger mattips! :)

Hei jeg er en gutt på 17 år som nettopp joina her :P er rundt 176cm høy og veier bare 59kg. Mange som har sagt jeg var altfor tynn så nå har jeg lyst å bli større. Har aldri tatt kosthold så veldig seriøst selv om jeg har prøvd å ikke drikke brus og spise drittmat i hverdagen. Har en sånn forbrenning at jeg kan så og si spise alt uten at jeg legger noe særlig på meg.

Vil gjerne ha noen diettips sånn at jeg kan gå opp i vekt og få større muskler. Vil gjerne få større muskler, og er så og si veldig nybegynner på det med kosthold, diett og trening.

Jeg har spilt fotball i en del år og trener der 2-3 ganger i uken. I tillegg så prøver jeg å løfte litt vekter og jogge litt som egentrening men er ikke noen store resultater som har vist seg enda.

Så derfor håper jeg noen kan hjelpe meg med en diett der jeg kan øke muskelstørrelse og sånn, har et mål om å få mer synlige magemuskler, og få trent vekk den krumme ryggen min. Og fortelle meg litt når jeg bør få i meg protein og karbohydrater og slikt


Mvh

Hanlille

Kan du ikke begynne med å skrive opp hvordan en "typisk" dag ser ut for deg i matveien?

ok og da kan du sikkert se koffor e ikke går opp :P

frokost:

av og til skipper jeg frokost(rekker det ikke pga skole)

men som oftest er det:

1-2 skiver med jordbærsyltetøy
2 glass melk

lunsj:

2 skiver brunost
frukt som eple og banan

middag:

det som står på menyen

kvelds:

2 skiver med syltetøy
2 glass melk


imellom måltidene kan det være at jeg småspiser litt, ser ka jeg finner i skapet

Opprinnelig skrevet av Hanlille

ok og da kan du sikkert se koffor e ikke går opp :P

frokost:

av og til skipper jeg frokost(rekker det ikke pga skole)

men som oftest er det:

1-2 skiver med jordbærsyltetøy
2 glass melk

lunsj:

2 skiver brunost
frukt som eple og banan

middag:

det som står på menyen

kvelds:

2 skiver med syltetøy
2 glass melk


imellom måltidene kan det være at jeg småspiser litt, ser ka jeg finner i skapet

Alt det du spiser på èn dag kvalifiserer jo nesten ikke til ett måltid engang.
Du sier du skipper frokost? Da betyr det at du som regel spiser en middag og 4 brødskiver i løpet av en hel dag.
Det er jo faktisk en prestasjon at du veier hele 59 kg.

Begynn med å få i deg en skikkelig frokost. En stor porsjon havregryn eller masse brødskiver, melk, juice og tran eller annet sunt fett.
Så må du i allefall doble det du spiser til lunsj og legge til 2-3 mellommåltider etter skoletid.

Regner med noen som har peiling på kosthold legger ut en matplan til deg her.

hehe som sagt så kan jeg ikke si at jeg er noen storspiser. Blir ofte litt gretten og sliten og når jeg legger meg i halv 12 - 12 tiden så blir jeg sykt sliten utover dagen.

Har skjønt at jeg må spise mer men vet ikke hva jeg bør spise

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Alt det du spiser på èn dag kvalifiserer jo nesten ikke til ett måltid engang.
Du sier du skipper frokost? Da betyr det at du som regel spiser en middag og 4 brødskiver i løpet av en hel dag.
Det er jo faktisk en prestasjon at du veier hele 59 kg.

Begynn med å få i deg en skikkelig frokost. En stor porsjon havregryn eller masse brødskiver, melk, juice og tran eller annet sunt fett.
Så må du i allefall doble det du spiser til lunsj og legge til 2-3 mellommåltider etter skoletid.

Regner med noen som har peiling på kosthold legger ut en matplan til deg her.

Orker nesten ikke mer enn 2 skiver om morningen men skal kutte ut syltetøyet og sånn.

Ok e skal spise mer til lunsj og få ned noen mellommåltider etter skolen, noe spesielt du anbefaler?

Opprinnelig skrevet av Hanlille

Orker nesten ikke mer enn 2 skiver om morningen men skal kutte ut syltetøyet og sånn.

Ok e skal spise mer til lunsj og få ned noen mellommåltider etter skolen, noe spesielt du anbefaler?

Som mellommåltid kan du for eksempel spise 3-4 brødskiver med peanøttsmør og noen glass melk. Peanøttsmør inneholder masse kalorier.

Du kan også drikke en liter sjokomelk før eller etter trening for å få opp kaloriinntaket. Det inneholder jo en del sukker, men med kostholdet til ungdommen nå om dagen så er vel ikke det noe stort problem..

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Som mellommåltid kan du for eksempel spise 3-4 brødskiver med peanøttsmør og noen glass melk. Peanøttsmør inneholder masse kalorier.

Du kan også drikke en liter sjokomelk før eller etter trening for å få opp kaloriinntaket. Det inneholder jo en del sukker, men med kostholdet til ungdommen nå om dagen så er vel ikke det noe stort problem..

haha nei det e ikke et stort problem xP tusen takk det skal jeg gjøre!

Noe jeg også lurte på er hva som er best å få i seg og når.

Sånn protein om morningen og karbohydrater før og etter trening eller?

er så ny på dette

Opprinnelig skrevet av Hanlille

Noe jeg også lurte på er hva som er best å få i seg og når.

Sånn protein om morningen og karbohydrater før og etter trening eller?

er så ny på dette

Proteiner bør du vel få i deg jevnt over hele dagen. Raske karbohydrater før/under/etter trening. F.eks sportsdrikke eller en proteinshake med karbopulver i.

NybegynnertrÅden

Read it.