Tråd: Trenger hjelp med kosthold!

Er en gutt på 17 år, er 175 og veier 57 kg. Har brukt Mass Gainer (fra Proteinfabrikken) i en måned nå, men vekten holder seg fortsatt på samme nivå. Trener hver dag (annenhver dag med kampsport og styrke) og har en forholdsvis høy forbrenning. Her er det jeg spiser hver dag:

Frokost (klokken 7.00)

Havregrøt+1 glass juice+Tran+2 egg+ Big mass (125 g)

Lunsj (klokken 11.00)

8 brødskiver med leverpostei

Mellom måltid (klokken 14.00)

Eple/banan/annen frukt+halv boks CC+Mass Gainer (125 g)

Middag (klokken 16.30-17.00)

Ris/spagetti/poteter+kjøtt/kylling/fisk+grønnsaker (vi spiser mye elgkjøtt og rådyrkjøtt pga. at vi jakter en del)


Kveldsmat (klokken 20.00)

Grove-/mellomgrove-brødskiver m kjøttpålegg+ 2 glass med melk+ Mass Gainer (125 g)


Trenger altså hjelp til å sette opp et godt kosthold i forbindelse med å gå OPP i vekt. Er det noe jeg bør inkludere/ekskludere/øke mengden av?

Takker for alle svar

hvilken kampsport trener du?

Trener bryting (submission wrestling+bjj) og karate (full/lettkontakt).

Her er det noe som ikke virker å være helt i balanse, du spiser greit med kalorier (orket ikke å regne på det men det ser mye ut) i forhold til din kroppsvekt, hvordan er det med fettinntaket ? får du i deg noen ss med fettsyrer om dagen. Spiser du så mye som dette alle dager eller er det målet du prøver og spise etter men ikke altid klarer ?

Du trener annenhver dag kampsport og dagene mellom trener du med vekter , ingen fridager ?

1. Tror mamma/pappa har oppi 3-4 skjeer med olivenolje når de steker, men spiser vanligvis ikke olje ellers.

2. Dette kostholdet gjelder vel fra mandag til og med fredag, og søndag. Spiser havregrøt hver dag, men middagen blir ofte pizza/lasagne/taco og kveldsmaten snacks, godteri, osv på lørdager. Tar heller ikke Mass Gainer på denne dagen.

3. Onsdag og fredag er hvile dag. Trener styrke mandag+tirsdag+torsdag, karate er mandag+ onsdag (kun kata= lav forbrenning), bryting (noen ganger fredag)+lørdag+søndag.

Kjøp deg en flaske med kaldpresset raps og eller linfrøolje som du drikker ca 10-20g av til hvert måltid. I tillegg til tranen. Kutt ned til to styrketreninger i uka.

Burde gi resultater bror. HaVe PatiEnCe.

- spis 4 egg til frokost
- spis egg til lunsj også, f.eks. 4 brødskiver og 4-6 egg
- drikk 1/2 liter h-melk til frokost
- drikk 1/2 liter h-melk til kveldsmat
- følg rådet til Lean&Fin

Dette minneg meg veldig om meg på din alder. Jeg spiste brød til det stod ut ørene mine men gikk ikke opp et gram. Det som måtte til for min del var å øke proteininntaket og fettinntaket. Hør på det som blir sagt her, legg til noe rapsolje til hvert måltid. Kan fint hive det oppi gaineren din da det ikke smaker noe. Spis og mer protein i form av egg, kjøtt, fisk, fugl. Jeg tror faktisk du med god samvittighet kan bytte ut gaineren med et reint proteinpulver neste gang du går tom.

Okey, takk for svar Da blir det 4-egg til frokost og rapsolje/linfrøolje til hvert måltid! Sier ifra hvor mye jeg veier når det nærmer seg juleferien.

Btw. Er det realistisk med et mål på å veie rundt 65 kg innen 2010?

Opprinnelig skrevet av Jensc

Er det realistisk med et mål på å veie rundt 65 kg innen 2010?

Innen 2011 !
det burde være mulig men det er 8 kilo på 2mnd og det er veldig mye, jeg ser liten vits i å gå opp i vekt om mesteparten er vann og fett. Gjør disse endringene som foreslås så vil du forhåpentligvis begynne å gå opp stille og rolig og da blir det kvalitet og funksjonell vekt, ikke noe du vil slanke vekk og returnere til null igjen pågrunn av

Den er grei ;-) Bytter forresten ut de 8 brødskivene med 400 gram kylling og salat.