Tråd: Fettforbrenning

Hei! Jeg lurte på det..Jeg har lyst til å utvikle en "rippa" kropp, altså lite fettprosent, og tydelige muskler. Musklene har jeg på plass, men nå må jeg legge juleskinka opp på hylla . Har prøvd gåtur før frokost og har prøvd en gåtur på 20 min, og jogg/løp 20 min i en combo. men jeg føler ingen særlig virkning, Hvis noen har noen gode tips ideer å tilføye, ville jeg vært svært takknemlig!

kcal underskudd

Opprinnelig skrevet av Riinoo

kcal underskudd

Tenker du, forbrenne mer enn jeg forbruker? siden jeg har på en måte gjort det, men får lizzm ikke svettet noen ting bort :S

eneste fasiten på å brenne bort uønsket fett uten fancy og unaturlige tilskudd og hjelpemidler er kcalunderksudd, altså spise mindre enn du forbrenner.
Det er også det billigste, og evt, letteste alternativet.

Finn ut hvor mye du forbrenner og hvor mye du spiser pr dag

Jeg spiser på 3 måltider daglig

Frokost - 4 fiskekaker og 3 rene brød

Middag - spaghetti med hvit ost og syltetøy/ Kylling og ris/ kotelett og potetmos...etc

Kveldsmat - 4-5 brødskiver. brødskivene inneholder smør, kokt skinke, gulost, ketchup.

Før Frokosten har jeg en joggetur/gåtur som jeg kombinerer. Altså drikker 1 kopp kaffe, så ut i treningssenteret. Gåturen har en varighet på 20 minutt og en intensitet på 7 KpH.

du kødder nå??

Opprinnelig skrevet av jenta_a

du kødder nå??

Vær så snill.. hvis du ikke har noe serriøst å tilføye, la vær å kommentere.

Potetmos er glimrende slankemat
(Not)

Tror du, som meg, trenger å få kontroll over insulin nivået. Pasta må vel ikke være så all verdens ille i små nok mengder, men du kan nok godt kutte ut brødmat, og i alle fall potetmosen(!).

Opprinnelig skrevet av Grappler

Potetmos er glimrende slankemat

(Not)

Åja, visste ikke det. Har du noen andre tips som slanker?

Spaghetti med hvitost og syltetøy??

Opprinnelig skrevet av slogum

Spaghetti med hvitost og syltetøy??

En polsk rett :P utrolig godt!

jeg kan vel egentlig si at du må legge HELT om kosten din.. det der var veldig dårlig slankemat, er ikke slankemat i det hele tatt.

Dette er slankemat; grønnsaker, frukt, mager kesam, cottage cheese, kylling, fisk, svin, havregryn f eks..

Ikke spessielt bra med brødskiver på deff btw

Opprinnelig skrevet av Riinoo

jeg kan vel egentlig si at du må legge HELT om kosten din.. det der var veldig dårlig slankemat, er ikke slankemat i det hele tatt.

Dette er slankemat; grønnsaker, frukt, mager kesam, cottage cheese, kylling, fisk, svin, havregryn f eks..

Som jeg sa tidligere, tilføyer jeg med frukt & grønt i mellom-måltidene. Men for at jeg er HELT 100% klar over hva dette gjelder.. Har kosthold absolutt alt å si om hvordan du vil se ut? "Du er hva du spiser"-opplegg? Siden for eksempel hvis man går ned i fettprosent bare via kosten så har jeg utrolig lite erfaring.

Kostholdet spiller ca 70% av fremgangen din (tror jeg det var?)

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Kostholdet spiller ca 70% av fremgangen din (tror jeg det var?)

Oj svarte! Hvis det spiller så mye på kostholdet, skal jeg fanken meg ta en heftig spark i baken!

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Kostholdet spiller ca 70% av fremgangen din (tror jeg det var?)

Kan stemme, hørt det er 70 % kosthold, 15 % trening og 15 % hvile

Opprinnelig skrevet av Torstein

Vær så snill.. hvis du ikke har noe serriøst å tilføye, la vær å kommentere.

haha! jeg prøvde bare finne ut av om DU var seriøst. siden du tidligere i dag skrev et laaaangt innlegg om "hva et sunt kosthold er", og nå kommer du med DEN matlisten.

men ja, fra "spøk" til alvor. Om du ikke trener store mengder utholdenhetstrening kan du med fordel redusere karbo inntaket. Les litt på forumet "nyegynner" posten f.eks er lett og forstå og masse nyttig info. Hvis ikke anbefaler jeg du spiser noe av dette i stedenfor:
havregrøt
fisk
rent kjøtt - kylling, svin,
bytt ut kjøttdeig med karbonadedeig
om du må ha ost bruk en lettere type, evt vita
sunt fett - olje, nøtter, fet fisk,
cottage cheese
kesam + funlight
frukt
grønnsaker
egg
om du må ha pasta/ris så bruk fullkornspasta/naturris
om du aboslutt skal spise mye brød- bruk fullkornsbrød, evt knekkebrød
spis mest om dagen og når du er mest aktiv, og mindre om kvelden
karbokutt på kveldstid er lurt om deff er målet..
styrketreniing for ikke å miste muskelmasse + kardio for å gå ned i fett

Jeg har hørt at det er 65%.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Jeg har hørt at det er 65%.

Kan sikkert stemme, du har jo vært på FP lengst så

Fint sammendrag Jenta`a a a.

Jeg hører jo ofte "jeg gidder ikke spise sunt, jeg trener heller istedet"

Den der er ganske allmennkjent.. men gud så godt jeg flirer av det^^

[QUOTE=jenta_a;632059]haha! jeg prøvde bare finne ut av om DU var seriøst. siden du tidligere i dag skrev et laaaangt innlegg om "hva et sunt kosthold er", og nå kommer du med DEN matlisten.

...........................osv


Ja jeg vet det var bare no bullshit jeg fant opp når jeg satt og kjeda meg:P kan like godt slette hele dritten.. men tilbake til saken..jeg tenker å bytte på styrke og kondisjon hver dag.. altså mandag styrke, tirsdag kondis, onsdag styrke, torsdag kondis osv... I kondisjonstreningen holder jeg på med 20 min gåtur før frokost og derpå en joggetur på 20 min, altså en kombinasjon uten pauser. hvordan høres det ut ?

Er det ikke da lettere å kjøre intervall?

ja, det er slitsommere, MEN så utrolig mye bedre for både kondis og fettforbrenning

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Er det ikke da lettere å kjøre intervall?

ja, det er slitsommere, MEN så utrolig mye bedre for både kondis og fettforbrenning

Jo det er sant! men utrolig lite gøy å holde på så lenge på en 3d-mølle og alt som går på tv er dr. phil. Mister jo helt grepet ved sånne tv-show :P

Jeg syns GK(gerilja kardio) på mølle er dritgøy jeg

btw, bruk Ipod

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Jeg syns GK(gerilja kardio) på mølle er dritgøy jeg

btw, bruk Ipod

Jeg har alltid lyst til å prøve ut gerilja-kardio, men jeg vet ikke hvordan jeg skal få stilt det inn på 3dmølla. Og ja, jeg har mp3'n i øra hele tia

jogg i 4 min som oppvarming, sett mølle på det du greier å løpe og hopp av og på båndet(løft deg litt av og på også). krever litt teknikk, men er gøy!
også 4 min nedtrapping igjen

Opprinnelig skrevet av Torstein

Jeg har alltid lyst til å prøve ut gerilja-kardio, men jeg vet ikke hvordan jeg skal få stilt det inn på 3dmølla.

Hold G knappen inne helt til det har gått fra GA til GK på displayet.

først så jogger du lett på f.eks. 10 km/t i 4 min. deretter setter du mølla på 18,19,20 eller hva nå du vil spurte på, og spurter i 20 sek, og hopper av i 10 sek. gjør det 8 ganger, og så jogger du deg ned igjen på f.eks. 10

G knapp?

Opprinnelig skrevet av veggiss

først så jobber du lett på f.eks. 10 km/t i 4 min. deretter setter du mølla på 18,19,20 eller hva nå du vil spurte på, og spurter i 20 sek, og hopper av i 10 sek. gjør det 8 ganger, og så jogger du deg ned igjen på f.eks. 10

Hah! har aldri tenkt det slik! Forstod det nå! Takker og bukker!

Hva kan være greit og spise til skolemat istedenfor skiver, md lite karbo og mye protein?

Tror det med knappen var ment som en dårlig spøk

egg og hakkebiff er flott lunsjmat

Lag mat dagen før.

Omelett, wok, fullkornwraps(evt bruk speltlomper), grønnsaksform med kylling og hermetiske tomater.. fantasien setter grenser! jeg pleier noen ganger å ta med rester av middag på skolen og, og varmer det opp i microen

Opprinnelig skrevet av veggiss

egg og hakkebiff er flott lunsjmat

Så altså alt i alt. Jeg må fokusere på kostholdet.
Så tenker jeg Gerilja kardio en dag, og styrke neste dag, gerilja 3 dag, styrke 4. dag osv.. hvordan høres det ut ?

egg og hakkebiff? Det må være noe jeg kan ta med på skolen, eller få kjøpt i butikken som ikke er så veldig stress:P Kan jo alltids ta med 3 egg til lunsj, men hvor forbanna dumt ser det ikke ut og tygge på 3 egg:P

Opprinnelig skrevet av Dalland

egg og hakkebiff? Det må være noe jeg kan ta med på skolen, eller få kjøpt i butikken som ikke er så veldig stress:P Kan jo alltids ta med 3 egg til lunsj, men hvor forbanna dumt ser det ikke ut og tygge på 3 egg:P

Slutt å tenk på hva folk syns.

Får mekke meg omellett eller noe da, eventuellt kjøpe kyllinglår på butikken, men er litt usikker på om det er mye fett i det eller? De som du finner i varmdisken som er krydret osv tenker jeg på da..

Opprinnelig skrevet av Riinoo

G knapp?

Hehe, det skal jo ikke så mye fantasi til for å tenke seg frem til hvordan en kan kjøre gk på ti forskjeldige møller. Det var mitt lille poeng.

Det er mer fet i kyllinglår enn kyllingfilet ja.. pga skinnet og at det er stekt i mye olje, marinert osv... er jo også endel salt på de

Opprinnelig skrevet av Grappler

Hehe, det skal jo ikke så mye fantasi til for å tenke seg frem til hvordan en kan kjøre gk på til forskjeldige møller. Det var mitt lille poeng.

Jeg vil ha G knapp på mølla mi!!

Serriøst ikke mist fokuset nå da folka :P utrolig teit!

og salt binder fett som sagt

Opprinnelig skrevet av Torstein

Så altså alt i alt. Jeg må fokusere på kostholdet.
Så tenker jeg Gerilja kardio en dag, og styrke neste dag, gerilja 3 dag, styrke 4. dag osv.. hvordan høres det ut ?

er ingenting i veien for å kjøre gerilja kardio hver dag heller

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Det er mer fet i kyllinglår enn kyllingfilet ja.. pga skinnet og at det er stekt i mye olje, marinert osv... er jo også endel salt på de

det er vel ingen her som spiser skinnet på kyllingen uansett??

Til omeletten selger ved Prior 2 liters flasker med eggehviter ennå?

Opprinnelig skrevet av veggiss

er ingenting i veien for å kjøre gerilja kardio hver dag heller

nei men jeg har hørt å kombinere styrke og kondisjon samme dag lager kaos.

Opprinnelig skrevet av Dalland

egg og hakkebiff? Det må være noe jeg kan ta med på skolen, eller få kjøpt i butikken som ikke er så veldig stress:P Kan jo alltids ta med 3 egg til lunsj, men hvor forbanna dumt ser det ikke ut og tygge på 3 egg:P

tar deg tre sekunder og smekke sammen en eggerøre om morgenen, så kjøper du bare en hakkebiff i butikken...du blir god og mett, og får ikke jojo-blodsukker som du får av hvitt brød.