Tråd: Fettforbrenning

joda, annenhverdag kardio styrke er jo en god start, men virker veldig ensidig..
det bestee, i min mening for framgang er VARIASJON. desto mer en varier treningen jo mer utfordrer du kroppen din. kroppen har en utolig tilpasningevne og vil etterhvert seg lettere og lettere til treningen.

Styrketreningen bør du i begynnelsen kjøre som 1 prrogram for hele kroppen, og etthevrt dele opp i split. Det som skjer de første ukene med styrketreninig er framgang, men ikke pga muskelvekst. den første framgangen kommer av at nerveimpulsene ffra hjernen til musklene blir bedre, igjen pga kroppen som tilpasser seg. Etter dette har skjedd vil framgangen skyldes mer og mer muskelvekst/muskeltilpasning. Anbefaler også at du etterhvert lærer deg å bruke mest mulig frivekter framfor apparater fordi det utfordrer musklene på en bedre måte en apparatene, fordi du selv må "styre" bevegelsen, og da aktiveres også støttemuskulaturen mer. I tillegg bruke øvelser som tar på store muskelgrupper som benkpress, markløft, knebøy, militær press osv

kardio VARIASJON!
ikke gå 20 min og jogg 20 min hver gang. Null point
du forbrenner ca din egen kroppsvekt per km. altså veier du 70 kg forbrennerr du 70 kcal per km du går/jogger. ved å øke intensiteten/kjøre intervall.hardt/ øker du også etterforbrennignen, men også restitusjonstiiden.
Hva med å 1-2 langkjøringer (lav intensitet i lengre tid 45 min + helst lengre. 10-15 km) kan gå deler av veien, jgge deler av den. etterhvert setter du deg som mål å jogge hele distansen. snakketempo hele tiden øk tempoet mot slutten.
1-2 økter med høyere intensitet/terkseltrening. oppvarming 10 min rolig jogging. 20 min hard jogging rundt terskel område, 10 min nedjogging. skal ligge rett under melkesyreterskelen.
1-2 økter med korte intrvaller. varm opp md økende tempo i 15 min, kjør spurte på 20 sec (elr f.eks en bestemt avstand "2 lyktestolper" etterfulg av kortere pause + ny spurte) nedkjøring her også..

eller varier med andre aktiviteter som spinning, terrenløp, sykling, trappeløp osv

Opprinnelig skrevet av veggiss

tar deg tre sekunder og smekke sammen en eggerøre om morgenen, så kjøper du bare en hakkebiff i butikken...du blir god og mett, og får ikke jojo-blodsukker som du får av hvitt brød.

Er det biffstrimler du mener?

Opprinnelig skrevet av Dalland

...., men hvor forbanna dumt ser det ikke ut og tygge på 3 egg:P

Ikke i det hele tatt..

jenta'a. Jeg har holdt på med styrketrening i ett år tidligere, så blir ikke no begynnelse har forskjellige økter på bryst/triceps, rygg/ biceps osv... men jeg tenker å gå ned i fettprosent, ved å fortsatt bygge opp massen!

tror ikke du klarer og bygge masse og deffe samtidig... for å øke i masse trenger du vel kcal overskudd, og motsatt for å deffe??

alternativet er jo å "bulke" en stund først, og så kjøre knallhard deff etterpå

Opprinnelig skrevet av Arralou

Er det biffstrimler du mener?

hakkebiff? det er "karbonader" av rent kjøtt som du får kjøpt stort sett overalt, og som oftest varmt i kjøttdisken.

Jeg har altså planer å gå ned i fettprosent, og ikke tape alt av muskler, så først og fremst hva bør jeg gjøre? er gerilja kardio noe å prøve seg på? noe annet som kan fungere? Er bare det jeg vil vite.

- Opp med protein inntaket.
- Hoppe av insulin karusellen.
- Gk funker sikkert fint.

prøv deg fram! er ikke så veldig avansert
første steg for deg er å legge om kosten.
så trene kombinasjon av styre og kardio. varier mellom gerilja, langkjøring osv.

Opprinnelig skrevet av Grappler

- Opp med protein inntaket.
- Hoppe av insulin karusellen.
- Gk funker sikkert fint.

Det var det eneste jeg siktet til! Takk Grappler

Hvilken type kardio du gjør vil ikke nødvendigvis være avgjørende. Jeg ville konsetrert meg mer om kosten, og kartlagt hvor mye kcal/prot/karb/fett jeg fikk i meg på en dag, evt. sette opp en ny plan. Deretter burde du sørge for å få i deg nok proteiner, og så kan du prøve deg fram med hvilke kalorirammer du vil bruke.
Les litt rundt på forumet, du er garantert å finne alt du trenger for å sette opp et kosthold.

Greit det! Tusen Takk folkens! Jeg har fått hjelp i det jeg har vært på let etter!

Men sånn for sikkerhets skyld at jeg ikke går på den gale veien.. noen som har noe tips til et bra kosthold, sånn at jeg ikke leser feil en plass og begynner å spise feil og alt blir ødelagt, litt kjipt å finne det ut en god stund senere. Takk!

Det du gjør i dag funker ikke. Dermed har du alt å vinne på å prøve noe nytt.

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Det du gjør i dag funker ikke. Dermed har du alt å vinne på å prøve noe nytt.

skjønte ikke helt hva du vil fremm til?

Opprinnelig skrevet av Torstein

skjønte ikke helt hva du vil fremm til?

Hun mener at hvis kostholdet du har i dag ikke funker bra, burde du prøve et nytt kosthold.

Opprinnelig skrevet av Arralou

Hun mener at hvis kostholdet du har i dag ikke funker bra, burde du prøve et nytt kosthold.

Åja..skjønte det nå, takk

synes det er tull å kommentere negativt til han. han spør jo her i håp om svar, ikke for å få huden full av dritt for at han spiser det han spiser. stakkar man. han vet jo ikke bedre!

Opprinnelig skrevet av Matto%whey

synes det er tull å kommentere negativt til han. han spør jo her i håp om svar, ikke for å få huden full av dritt for at han spiser det han spiser. stakkar man. han vet jo ikke bedre!

He he! ville ikke vært så bombastisk, har jo fått tankene på rett spor. Men har du tips til kosthold?

Opprinnelig skrevet av Laulo

og salt binder fett som sagt

Salt binder fett? Har jeg ikke hørt før. Det binder vann! Mulig du tulla men

Aha
Jeg har hvertfall hørt dette en del ganger, men som sagt kan være jeg blandet vann og salt!