Tråd: Hjelp meg å knuse min kamerat og erkerival på fjellet (bakkeløp)!

Vær hilset frender,

Jeg har en god, men akk så irriterende kamerat som jeg bruker å gå på fjelltur med når vi er sammen på ferier og ellers.

Vi har et spesifikt fjell vi prøver å bestige raskest mulig hver gang vi går der og sist gang knuste han meg ganske overlegent. Dette er uakseptabelt. Det var mye snø og han hadde en edge med sine fjellsko, men formen min er nok uansett rævdårlig.

Så, hva gjør jeg frem mot sommeren for å forberede meg til neste tur?

Er 4X4 intervaller "the shit" for å bygge opp kondisjonen?

Jeg vet ikke hvor mange km turen er på, men vi bruker som regel 40 minutt. Rask gange i begynnelsen og deretter intervaller underveis.

Jeg har trolig ikke anledning til å øve meg i nevnte fjell mer enn 2-4 ganger i måneden, så treningen min må bli på bakkeplan.

Hva med å...gå på fjellturer????????????????

.

4x4 er en av mange relevante kombinasjoner. Sats på motbakker, og kom deg gjerne bort fra asfalten. Og i motbakkene er det knebøymusklene som jobber.

Opprinnelig skrevet av tombody

4x4 er en av mange relevante kombinasjoner. Sats på motbakker, og kom deg gjerne bort fra asfalten. Og i motbakkene er det knebøymusklene som jobber.

Nice.

4X4 it is then.

Asfalt er no-go.

Motbakker kan være verre å oppdrive, men jeg får til nøds bruke tredemølle med kraftig incline.

Grønn karma til tombody og rød karma til LurePer

4x4 eller evnt ta 5-8 drag som er litt kortere men da i god motbakke husk å varme opp godt og jogge deg ned..

evnt en langkjøring i uken på 1,5 time + i rolig tempo er også bra for å bygge motor, intervall blir mere trimmng av motoren

4x4 gir deg eksplosiv kardio over så så korte distanser. Lengre løpeturer gir deg seigere kardio. Du trenger begge.

Dessuten: så langt som det er mulig, tren alltid på det du skal konkurere i..

En ukentlig økt på tredemølle med god stigning er fornuftig. Man bruker beina veldig forskjellig i flatt terreng og i motbakker. Knærne må løftes mye mer. Litt ekstra kneløfting blir det også på stier. Myr kan også være bra. Populært blant old school-langrennsløpere.

- hvis du skal konkurere i svømming: svøm mest mulig på lik lengde du skal konkurere i
- hvis du skal sprinte 400 meter, tren på å løpe 400 meter så ofte som mulig
- hvis du skal fighte, tren mest mulig sparring
- hvis du skal løpe i fjellet, så løp den samme strekningen under trening så ofte som mulig.

man blir god på det man trener på.