Tråd: Naturmetoden vs forskningsmetoden

Skal nå finne ut hva som funker best for MEG. I denne omgangen skal jeg se på kortdistanse kondisjon, 3000-meter. 1 uke naturmetoden og 1 uke forskningsmetoden for å finne ut hva som er smartest mtp å bli bedre på 3k.

Straks drar jeg til senteret og varmer opp for deretter å dra en 3k for å se hvor jeg står. For å få et sammenligningsgrunnlag så kjører jeg på 170 i puls, ca 90%

Naturmetoden tar jeg først. Denne er basert på min sunne fornuft som sier at:

- For å bli bedre på 3k, så må jeg løpe 3k. Muligens tar jeg en spurt i ny og ne, kanskje en rolig langkjøring som terapi e.l
- For å løpe best så spiser jeg litt og drikker litt en stund før, slik at jeg er hverken sulten eller mett
- Jeg trener når jeg føler meg i form, og at jeg har kommet meg fra forrige økt. Muligens kan jeg klare 2 økter på en dag, vi får se. Her må jeg lytte til kroppen.
- Jeg spiser mat jeg liker, og fortinnsvis sunn mat. Sunn fornuft sier meg at mat som kommer mest mulig rett fra naturen og er minst mulig prosessert er best. Uansett så spiser jeg variert. Ingen protein-shaker, ingen Atkins
Altså basert på hva jeg mener, tror og føler er best der og da uten å slå opp i bøker, analyser, metoder e.l.

På denne uken så må jeg finne ut hvordan neste uke skal legges opp. Her trenger jeg hjelp fra dere: Hvis noen har linker til artikler, helst backet opp av forsøk og forskning, så legg dem ut. Trenger alt på kosthold, trening, restitusjon, mentalitet etc...

Jeg mener å lest at 30g protein etter løping er bedre enn 30g karbo mtp økning i O2-opptak. Fins det noe info om hva som skjer med 30g prot + 30g karb? Intervall har veldokumentert effekt, men er det bedre med 8x2min enn 4x4min på korte distanser? Og hvor lenge skal pausene være, og hva er optimal pulssone?

Hvor ofte skal man trene og hva skal trenes når? intervall hele veien, eller veksling intervall/langkjøring intervall/3k?
osv osv.

Input = takk!!

den siste tiden er det kommet en del påstander om at det er mer gunstig for løpsøkonomien å kjøre korte spurter. F.eks 4-5 x 30 sec på slutten av en rolig løpetur. Har ikke artikkelen her, men skal finne referansen litt senere.

Forskningsmessig vurdering: en n=1 studie kan ikke gi noe fornuftig informasjon. Men det kan bli gøy å se hva du får mest ut av uansett

Det viktigste er at han finner SIN måte. Ikke noen andres, for det har blitt gjort før, og betyr ikke at det funker på HAN.

Stå på bror.
Mitt bidrag.

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Forskningsmessig vurdering: en n=1 studie kan ikke gi noe fornuftig informasjon. Men det kan bli gøy å se hva du får mest ut av uansett

enig der, den jeg referert til er basert på studieR (n>>1) over flere år

Altså en roligtur + gerilja, Jenta? Ligger forsåvidt innenfor fornuften min også, da jeg nemlig har tatt en og annen gerilja (mange korte spurter) og ligger nå på 19 km/t på mølla på 8x20sek spurter. Ja, jeg vet at det ikke er akkurat raskt, men de 10 sekundene pause innimellom rekker ikke pulsen å gå ned, så jeg har makspuls de siste 2 minutter. Synes det hjelper på spenst, maks-O2 + anaerobe trøkk som er kjekt å ha i leie motbakker, særlig i terreng. Uansett så blir det spurting hvis jeg føler for det denne uken.

Dette er ren kvalitativ forskning, og 1 uke er valgt med vilje fordi jeg vil avdekke om en av metodene gir en vesentlig bedre effekt enn den andre. Jeg kommer til å ta beste metode i bruk som et utgangspunkt og deretter drive finpuss og eksperimentering. Som ikke-utøvende mosjonist er det nødvendig å ha motivasjon, og for min del blir det å holde formen ved like litt kjedelig i lengden.

Opprinnelig skrevet av jenta_a

enig der, den jeg referert til er basert på studieR (n>>1) over flere år

Klart, jeg refererte til førsteinnlegget

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Det viktigste er at han finner SIN måte. Ikke noen andres, for det har blitt gjort før, og betyr ikke at det funker på HAN.

Stå på bror.
Mitt bidrag.

Kjempe bra bidrag. Å jeg er HELT enig. Er det 1 ting som er sant så er det at alle er forsjellig. Ingen fungerer som det samme. Alle må finne sin INDIVIDUELLE tilpassing til kroppen. Ellers, keep it up. Mitt bidrag.

Opprinnelig skrevet av Bajazz

Altså en roligtur + gerilja, Jenta?
...
Dette er ren kvalitativ forskning, og 1 uke er valgt med vilje fordi jeg vil avdekke om en av metodene gir en vesentlig bedre effekt enn den andre.

nja.. Jeg ville ikke gjort begge deler..
Jeg ville kjørt en langtur (1 time +) i relativt greit tempo som en økt, og intervaller for seg i en økt slik du kan gi maks uten å være svekket av å ha løpt lengre. Dvs - solid oppvarming på 15-20 minutter med gradvis økende intensitet. Så intervaller.

Intervall treningen bør du varier mest mulig. Ulike økter kan f.eks være pyramideintervall (krever litt planlegging, en verdt det), naturlig intervall (hold samme tempo i oppoverbakkene som på flatene), bakkeløp (velg en balle, gjerne i terreng) der du gir maks innsats slik at du nesten "må" stoppe når du er på toppen. På toppen fortsetter du alikvevell å løpe.. men i roligere tempo. Gjenta en del ganger. Bakken bør ta alt fra 1- 10 min å løpe opp. Jo kortere bakke desto høyere puls! Ellers: korintervall: spurte på 20-40 sec, eller en bestemt avstand. Langintervaller: 2 - 6 min x 3-6 reps.
mange muligheter

Fikk ikke til testen i dag, ettersom gymmen har endret timeplanen. Prøver i morgen.

hvorfor ikke løpe... UTE?

Opprinnelig skrevet av jenta_a

hvorfor ikke løpe... Ute?

+1

Opprinnelig skrevet av jenta_a

hvorfor ikke løpe... UTE?

Kanskje han ikke har målebånd.

Var jeg deg ville jeg også lagt inn fastende kardio økter for eks 2-3 timer etter man har stått opp (nervesystemet har våknet skikkelig da). Forskning viser klare fordeler adaptsjonsmessig når det gjelder kardiovaskulær trening på fastende mage. Denne studien viser en dramatisk økning i glykogenlagre og også stor forbedring i VO2max. Martin Berkan har ett bogginnlegg om studien her; http://leangains.blogspot.com/2010/0...rance-and.html.

VO2max;
Fasted: +9.7% increase
Fed: +2.5% increase

Muskel glykogenlagre;
Fasted: +54.7% increase
Fed: +2.9% increase

OK, her er tiden: 3K på tredemølle = 12:40

Neste gang får jeg bruke skogsløypa mi som referanse, akkurat nå duger den ikke ettersom jeg konstant reduserer tiden betraktilig, noe som er helt nomalt etter en vinter. Mesteparten av reduksjonen i tid på de første 10-20 turene ligger i økt bevegelighet, styrke i anklene, bedre teknikk, lære seg stiene og tråkkene utenat osv... Kunne løpt på veien, men knærne liker ikke asfalt særlig.

Jeg valgte egentlig feil uke, da jeg plutselig fikk vikariat i kveld, og ikke fikk trent (bare testet akkurat før 3T stengte) og morgendagen har jeg spillejobb, samt at jeg har eksamensprosjekt denne uka. Men slik er nok hverdagen, og jeg får bare ta det med som en av variablene. Neste uke er helt sikker akkurat like hektisk.

Du er klar over at det å springe på tredemølle ikke er det samme som å løpe på fast underlag? Med det mener jeg at du ikke kan forvente samme tid på fast underlag som du oppnår på tredemølle.

Jo men jeg skal ikke konkurrere mot andre enn meg selv