Slik beregner du antall kaloribehov

Kaloritelling er det viktigste for en sunn kropp. Det er viktig for å opprettholde en sunn vekt og livsstil.

Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvis du vil vite hvor mange kalorier du trenger, finnes det en rekke kalkulatorer som kan hjelpe deg med dette.

Jo mer du vet om kaloriinntaket ditt, jo bedre vil det være for helse- og vekttapsmålene dine.

Slik beregner du kaloribehovet ditt og hvordan du sporer dem

Denne delen vil gi deg tips og triks for hvordan du beregner kaloribehovet ditt, samt hvordan du sporer dem. Det første trinnet er å finne ut hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag. Dette er basert på alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Det finnes en rekke kalkulatorer som kan hjelpe deg med dette. Når du vet hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag, blir det lettere for deg å spore hvilke matvarer som inneholder disse kaloriene og hvilke som ikke har det. For å beregne hvor mange kalorier du trenger på en dag, må du først finne ut din BMR. Dette er antallet kalorier kroppen din trenger for grunnleggende funksjoner, som å puste og holde hjertet ditt til å slå. BMR tilsvarer omtrent 1/2 av ditt totale daglige kaloribehov.

Hva er typene kalorier og hvilke bør du kutte ned på?

For å gå ned i vekt er det viktig å forstå hvilke typer kalorier vi inntar og hvilke vi bør kutte ned på.

Det er tre typer kalorier: fettkalorier, karbokalorier og proteinkalorier.

Fettkalorier er den mest kaloririke typen kalorier fordi de inneholder 9 kilokalorier per gram.

Karbohydrater er den nest mest kaloririke typen kalorier fordi de inneholder 4 kilokalorier per gram.

Protein er en kalori med mye lavere kalorier fordi den inneholder 4 kilokalorier per gram.

Det anbefales at folk kutter ned på fett- og karbohydratinntaket for å gå ned i vekt, da denne typen kalorier er mer kaloririke enn proteiner.

Noen tips om hvordan du kan spise flere kalorier på en sunn måte

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg å spise flere kalorier på en sunn måte.

1. Spis kaloririk mat med mer protein og fiber. Protein gir kroppen aminosyrer, som hjelper den å bygge muskelvev, og fiber holder deg mett lenger.

2. Bruk mindre tallerkener og tallerkener. Jo mindre fatet er, jo mindre mat kan du legge oppå den!

3. Hold kjøkkenet ditt fylt med sunn snacks som nøtter og frukt, slik at når sulten melder seg, har du et alternativ til å søke etter søppelmat!

Mere fra Redaksjonen

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her

Relaterte innlegg

Annonse

Siste innlegg

Treningsklær og hvordan de kan hjelpe deg med å komme i form

Treningsklær er klær du bruker når du trener. De er vanligvis laget av et lett og løst materiale som gir fri bevegelse. Treningsklær gir en...

Slik får du mest mulig ut av din Apple Watch-pulsmåler

Apple Watch er en smartklokke som opprinnelig ble utgitt i 2015. Det er selskapets første bærbare enhet noensinne og har blitt designet for å...

Finn de beste selvbrunere for din hudtone

Selvbruningsprodukter er ikke noe nytt. Og de skal ikke noe sted med det første. Disse produktene har eksistert i flere tiår, og de har...